Contre la douleur ? Le sport !

Les prescriptions médicales ne s’arrêtent pas aux antalgiques. Les médecines douces viennent renforcer l’effet des médicaments et le sport devient un facteur essentiel pour retrouver le chemin de la forme. Ses bienfaits agissent sur la douleur pour la bâillonner au fil des séances à condition que la régularité devienne la règle dans votre posologie sportive.

Le sport : un antalgique naturel

Qui n’a jamais entendu parler des célèbres endorphines dont se gorgent les sportifs avec délice ?

Le corps possède ses propres antidouleurs naturels qu’il sécrète pendant l’exercice. Dans son arsenal thérapeutique ? Les endorphines évidemment et puis la sérotonine, la dopamine et l’adrénaline. Autant de substances qui viennent calmer les douleurs et diffuser une sensation de bien-être euphorisante.

L’humeur est liée à l’activité physique. A dire que le sport rend heureux, il n’y a qu’un pas à franchir d’un bon pied car les endorphines se déclenchent sous le coup des activités d’endurance. Plus l’exercice est intense, plus ces hormones du bonheur sont délivrées en quantité importante, jusqu’à parfois rendre les sportifs accro.

Le sport : barrage au stress

Les tensions liées à des situations anxiogènes s’accumulent vite dans le corps pour provoquer des douleurs bien réelles. Le corps est pris dans un engrenage de pression qui n’est pas étranger aux déclenchements de certaines maladies. L’activité physique donne une clé pour mieux gérer ses angoisses et revenir à une sérénité du corps et de l’esprit.

«Le sport aide à brûler le cortisol, une hormone du stress, qui s’épanouit dans la sédentarité, explique le coach sportif Renaud Roussel. Le corps est fait pour le mouvement afin de retrouver son équilibre.»

Vingt minutes par jour pour commencer peuvent suffire à relâcher les tensions. Au choix : des méthodes de relaxation, du Taï chi chuan au stretching, pour vous étirer en douceur. Celles qui voudront évacuer leur stress et se défouler choisiront une activité plus intense comme le jogging ou le vélo.

Soulager les maladies chroniques et les douleurs

Fibromyalgie, migraine, douleur rhumatismale... Les maladies chroniques fixent la douleur dans la durée et il n’est pas rare de tomber dans un cercle vicieux médicamenteux où vous prenez une dose toujours plus importante pour obtenir un résultat optimal. Le sport vous aide à casser ce schéma de la douleur et à détoxifier le corps de cet excès médicamenteux. «Je suis migraineuse depuis mes 8 ans, raconte Élisabeth qui en a aujourd’hui 35. Mes antidouleurs étaient devenus mon pain quotidien. Après une surdose de médicaments qui aurait pu mal se terminer, j’ai décidé de changer mon comportement. Je me suis mise au yoga pour me relaxer. La sensation de bien-être est immédiate et se fait sentir sur le long terme en m’aidant à réduire ma consommation d’antalgiques.»

Le sport : un pilier pour votre colonne

L’exercice physique est le meilleur moyen de déloger un mal de dos qui s’installe. Blocage des cervicales ou lombaires en colère, votre corps a besoin de muscler les zones sensibles pour se renforcer et votre colonne vertébrale ne sera pas contre un peu plus de souplesse.

Si la douleur se fait sentir, l’activité physique se pratiquera à dose homéopathique pour redonner du mouvement en douceur. Le sport champion toute catégorie pour protéger votre dos : la natation. «Elle place votre corps en apesanteur et votre colonne en décompression, indique Renaud Roussel. La nage sur le dos, en prenant soin de s’allonger sur l’eau, est recommandée. L’aquagym va aider les personnes en surpoids, qui est une cause responsable du mal de dos, à travailler plus facilement leurs mouvements sans traumatiser les articulations.»

Sport : pas de séance de torture

Le sport doit avant tout rester un plaisir ! Pour qu’une séance ne devienne pas une corvée qui vous pèse, choisissez une activité que vous aimez. Le moral joue un rôle essentiel sur la douleur. L’énergie positive que vous allez investir dans un entraînement aura aussi des répercussions sur votre corps.

Les sports collectifs peuvent vous motiver davantage que les activités en solo comme le vélo ou la natation. «Les cours de danse ont un aspect ludique qui séduit beaucoup de femmes, note Renaud Roussel. La marche nordique en forêt, qui se pratique à l’aide de bâtons pour faire travailler les bras, vous procurera une sensation de bien-être grâce aux ions négatifs présents dans la nature.»

Les activités contre-indiquées en cas de douleurs

Certains sports restent à mettre sur votre liste noire pour préserver votre santé. Mieux vaut faire une croix sur les sports de combat qui peuvent vous faire prendre un mauvais coup. Beaucoup restent des contre-indications en fonction de votre pathologie. La plongée est décommandée aux personnes asthmatiques, les sports d’altitude sont à éviter en cas de troubles ORL, la musculation n’est pas à pratiquer dans les pathologies rhumatismales... Adaptez vos séances à votre état de santé. Le jogging n’est pas à étiqueter sport dangereux, mais il peut être violent si vous souffrez de douleurs dorsales.

Les 10 règles d’or du sportif

Si le sport est un atout pour votre santé, il peut aussi faire mal si vous ne prenez pas quelques précautions.

• Prenez le temps de l’échauffement avant l’exercice pour préparer vos muscles.
• Ne faites pas de sport si vous n’êtes pas au mieux de votre forme.
• De bonnes chaussures sont nécessaires pour un bon entraînement !
• Un bilan de santé sera réalisé avant de commencer une activité, en fonction de votre état physique.
• Dès que vous ressentez une douleur, stoppez l’entraînement pour ne pas l’aggraver.
• Commencez toujours par une activité physique progressive en y allant à votre rythme.
• La régularité du sport vaut mieux que son intensité pour progresser.
• Votre corps a besoin d’eau avant, pendant et après votre séance.
• Pensez à vous accorder un temps de récupération entre deux efforts intenses.
• Terminez toujours une séance par des étirements pour limiter l’apparition des blocages le lendemain.

Pour en savoir plus sur les bienfaits du sport

Je surfe sur...

Le site de Renaud Roussel pour retrouver ses exercices en ligne : www.renaudroussel.com

Je bouquine...

Un sport sans douleur, de Christophe Carrio, Thierry Souccar Editions, 21 €.