Comment gérer tout ce qui est sucré pendant les fêtes ?

Chocolats, papillotes, bonbons, bûches et autres desserts, l'overdose de sucre pointe son nez au moment des Fêtes.

Et, conséquence possible, la prise de kilos indésirés. Mais c'est bon, c'est Noël et la Nouvelle année, et pas le moment de se priver.

Alors comment gérer le sucre pendant les fêtes ?

Publicité

Sucre : la bonne dose

Contrairement à une idée très en vigueur, le sucre n'est pas nocif pour votre organisme. C'est l'excès qui l'est.

Il est admis depuis longtemps par toutes les instances nutritionnelles internationales que le sucre ne doit pas apporter plus de 10 % des calories quotidiennes.

Soit 200 calories pour une alimentation de 2 000 calories, ce qui est la moyenne pour une femme ayant une activité physique modérée.

1 g de sucre apportant 4 calories, cela fait donc 50 g de sucre par jour. Ce qui n'est pas mal !

Publicité
Publicité

Les messieursqui ont des besoins énergétiques plus élevés - 2 500 calories pour une activité physique modérée - peuvent avaler 60 à 65 g de sucre sans problème.

Et plus, homme ou femme, on se remue, plus on fait de sport, plus, évidemment, ce quota de sucre augmente en même temps que la dépense calorique.

Sucre, boissons et produits sucrés

Lorsqu'on parle de sucre, celui en morceaux ou en poudre vient tout de suite à l'esprit. Mais ce n'est pas celui-ci que vous consommez le plus lorsque vous en ajoutez dans votre café, votre thé, vos tisanes et que vous vous en servez quand vous confectionnez un gâteau ou un dessert.

Vous en avalez la majeure partie dans les sodas (et autres boissons sucrées) et dans tous lesproduits industriels qui sont sucrés : ils sont légion, des biscuits aux confiseries en passant par les céréales du petit-déjeuner, les barres, les glaces, les desserts, les viennoiseries etc.

Plus vous éviterez ces produits, plus vous resterez dans les clous des 50 à 60 g par jour.

Mots-clés : Sucre, Fete, Noel
Publié par Paule Neyrat, Diététicienne le Lundi 24 Décembre 2012 : 10h00
Mis à jour le Lundi 09 Décembre 2013 : 15h06
Source : www.ladocumentationfrancaise.fr - www.efsa.europa.eu Organisation mondiale de la santé (OMS). Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases: report of a joint WHO/FAO expert consultation, 2003, pages 54 à 70. WHO technical report series; 916.
Levine AS, Kotz CM, Gosnell BA. Sugars: hedonic aspects, neuroregulation, and energy balance. Am J Clin Nutr. 2003 Oct;78(4):834S-842S.