Quel sport pendant la grossesse ?

Les activités recommandées pendant la grossesse

La marche et la natation sont les deux activités particulièrement conseillées pendant la grossesse.
Avec la marche, on peut facilement doser ses efforts en adaptant la durée et la difficulté de la marche. L'objectif : marche active au minimum une demi-heure par jour. En fin de grossesse, ralentissez et multipliez les pauses. Portez de bonnes chaussures qui maintiennent les chevilles, évitez les terrains accidentés (risque de chute) et veillez à maintenir votre dos bien droit (votre centre de gravité se modifie au fur et à mesure de l'avancée de la grossesse).
La natation tonifie les muscles et assouplit les articulations. Elle soulage les problèmes veineux et les lombaires.
Évidemment, ne plongez pas, ne faites pas d'apnée prolongée ni de compétition. Privilégiez le dos crawlé (la brasse tend à creuser les lombaires et à accentuer les douleurs dorsales).
A noter que l'aquagym et les préparations à l'accouchement en piscine sont d'excellentes activités.

Parmi les autres sports possibles : la gym douce (étirements, assouplissement, relaxation), le stretching, le yoga, la danse classique ou rythmique à condition de ralentir le rythme et de supprimer les sauts, la bicyclette avec modération sur route tranquille et stable.

À lire
' La bible de votre grossesse ', Pr Nicole Ciraru-Vigneron et Hélène Kosmadakis, Editions Leduc.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 18/03/2011
Créé initialement par Isabelle Eustache le 29/05/2009

Sources : Pr Nicole Ciraru-Vigneron et Hélène Kosmadakis, " La bible de votre grossesse ", Editions Leduc.

Cet article fait partie du dossier Grossesse et sport