Trucs et astuces pour ménager vos cervicales
Sommaire

L'exercice pour décontracter sa nuque

Encore une fois, la nuque est une région très délicate. Tout mouvement doit être réalisé avec beaucoup de précautions et de lenteur.

Pour obtenir un bon assouplissement des cervicales, faites 6 rotations lentes de la tête dans un sens puis 6 dans l'autre tous les jours.

Pour un simple entretien, réalisez au moins 2 rotations dans chaque sens, 3 fois par semaine.

Cet exercice de rotations de la tête paraît extrêmement simple. Pourtant, vous devez respecter de nombreuses précautions :

Commencez par le côté qui vous semble le plus facile.

Ne travaillez pas à fond durant les 2 premières rotations.

Les premières rotations doivent être réalisées avec une extrême lenteur.

Exercez-vous ensuite en travaillant l'amplitude, puis la symétrie.

La rotation est le mouvement le plus complet pour le cou. Il permet de prendre conscience de votre degré de raideur articulaire et musculaire et de localiser avec exactitude un point sensible.

À noter que les petits craquements entendus lors d'une rotation sont normaux. En revanche, toute douleur, même extrêmement faible, ne l'est pas.

Choisissez le bon oreiller

Pour dormir, mieux vaut se munir du bon oreiller, c'est-à-dire de celui qui épouse bien votre courbure cervicale, idéalement un oreiller ergonomique. Évitez de dormir sur le ventre. Vérifiez également la tenue de votre matelas. Si celui-ci ne doit pas être trop dur, il ne doit non plus être trop mou ou affaissé.

Retrouvez le goût d'apprendre ! Des milliers de cours interactifs 100% en ligne sur tous vos sujets préférés !

Notre Newsletter

Recevez encore plus d'infos santé, en vous abonnant à la quotidienne de E-sante.

Votre adresse mail est collectée par E-sante.fr pour vous permettre de recevoir nos actualités. En savoir plus.

Source : Barbara Meyer, Ma forme au naturel, Éditions Eyrolles.