Sommeil et alimentation : les 4 grandes règles des dîners anti-insomnie
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Règle n°4 anti-insomnie : pas de boisson alcoolisée, ni caféinée

Contrairement à ce que l'on veut bien croire, l'alcool n'est pas bénéfique au sommeil. Certes, consommer de l'alcool favorise l'endormissement, mais déstructure ensuite le sommeil en provoquant des micro-réveils, et favorise l'insomnie. Au final, le sommeil est de mauvaise qualité et non récupérateur.

La caféine exerce des effets sur le cerveau jusqu'à 6 heures après sa consommation. Alors dès le milieu de l'après-midi, évitez de boire du café et toute autre boisson contenant de la caféine : thé, chocolat, sodas...

Pour renforcer l'efficacité de ces 4 règles d'alimentation anti-insomnie :

  • luttez contre le stress,
  • ne pratiquez que des activités calmes avant de vous mettre au lit,
  • couchez-vous toujours à la même heure,
  • exercez une activité sportive régulière mais pas en soirée.
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Source : Insomnie, Lemoine P., édition Larousse, 2006 ; Le sommeil tranquille, Chaput M., édition Québécor, 2005.
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