Sculptez vos fesses 3/3
Effectuez ces exercices 3 à 4 fois par semaine au début, pendant 2 à 3 mois.
1 à 3 fois par semaine ensuite, en entretien.
Sculptez vos fesses 3ème partie : exercice 1
Accroupie, les pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, la tête haute, les mains sur les hanches.
Tirez les épaules en arrière et relevez-vous progressivement, en conservant le dos droit.
Redescendez lentement.
10 fois .
Sculptez vos fesses 3ème partie : exercice 2
Debout à côté d'une chaise.
Placez le pied gauche au centre de la chaise et montez sur la chaise en poussant sur le talon gauche.
Placez le pied droit à côté sans le poser, puis redescendez le pied droit au sol.
Aidez-vous d'un manche à balai pour conserver votre équilibre.
2 fois 15 mouvements de chaque côté.
Sculptez vos fesses 3ème partie : exercice 3
Asseyez-vous à genoux, coups de pieds sur le sol et jambes serrées.
Tendez les bras parallèles et élevez votre corps en serrant les fessiers et en gardant les cuisses perpendiculaires au sol.
Redescendez et asseyez vous sur vos talons.
15 à 20 fois.
Notre astuce +
Pour raffermir vos fesses à tout moment, rien de plus simple :
contractez vos fessiers pendant quelques secondes, 5 fois d'affilée.