Rythme cardiaque et sport : la symbiose fait perdre du poids en toute sécurité

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Pour maigrir il faut entrer en lipolyse. C’est-à-dire qu’il faut forcer l’organisme à puiser son énergie dans ses réserves de graisses. Comment calculer son seuil de lipolyse ?

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Calculez votre seuil de lipolyse

Le seuil de lipolyse, correspondant au moment où l'organisme puise dans ses graisses, se calcule très simplement :

  • 220 moins votre âge,
  • moins votre fréquence cardiaque au repos,
  • le tout divisé par deux,
  • on ajoute ensuite la fréquence cardiaque au repos.

Autrement dit, voici la formule :

Seuil de lipolyse = (220 – âge – FC repos) / 2 + FC repos

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Par exemple, vous êtes âgé de 44 ans et votre rythme cardiaque au repos est de 65 battements par minute : 220 – 44 (votre âge) = 176 – 65 (votre fréquence cardiaque au repos) = 111 divisé par 2 = 55,5 + 65 (votre fréquence cardiaque au repos) = 120,5. Votre seuil de lipolyse est de 120 battements cardiaques par minute.

Utiliser la fréquence cardiaque pour maigrir

Ce nombre obtenu est celui de la fréquence cardiaque que vous devez maintenir (ni en dessous, ni au-dessus) pendant toute la durée de votre activité sportive afin de maigrir. Durant votre effort, vous pouvez vérifier votre rythme cardiaque en vous équipant d'un cardio-fréquencemètre (notamment disponible dans les magasins de sport). Cet appareil mesure et affiche en permanence le nombre de battements de votre cœur par minute.

Mais attention, si vous souffrez d'une pathologie cardiaque, pratiquez un test d'effort et suivez les conseils de votre médecin. Il vous indiquera votre fréquence cardiaque idéale à respecter lors de vos activités physiques.

Publié par Rédaction E-sante.fr le Lundi 17 Septembre 2001 : 02h00
Mis à jour le Vendredi 13 Novembre 2015 : 12h16