Retrouvez et gardez la forme

Publié par Rédaction E-sante.fr
le 22/08/2003
Maj le
2 minutes
Retrouvez la forme en un minimum d'effort en pratiquant trois séances de 20 minutes par semaine d'une activité d'endurance d'intensité modérée.

Le conseil de base : ne jamais forcer !

Au contraire, respectez vos possibilités. L'important pour optimiser votre capital-santé n'est pas la performance, mais le long terme. Ainsi, les efforts physiques intenses et brefs sont déconseillés car ils font appel au sucre comme réserve énergétique et sollicitent trop fortement le muscle cardiaque. Inversement, les efforts prolongés mobilisent davantage les graisses et permettent une meilleure endurance.

De nombreuses formes d'activités physiques correspondent au travail en endurance : jogging, marche rapide, vélo, rameur, cardio-training, step, natation… Peu importe la forme que vous choisissez si votre effort reste soutenu durant tout le temps de l'exercice.

L'idéal est de trois séances de 20 minutes par semaine

Il faut cependant ajouter une phase d'échauffement d'une dizaine de minutes afin d'atteindre très progressivement l'intensité voulue, qu'il faudra ensuite soutenir durant toute la séance.Et enfin, prévoyez cinq minutes de récupération afin de relâcher progressivement vos muscles.

Vous n'aimez pas le sport ?

Quelques astuces peuvent vous aider à augmenter vos dépenses énergétiques :

  • préférez les escaliers au détriment des ascenseurs ;
  • laissez la voiture dès que possible au profit de la marche à pied ;
  • pratiquez le vélo d'appartement en regardant les infos ou en écoutant la radio ;
  • faites du jardinage ;
  • si vous avez un chien, sortez-le le plus souvent possible.

Vous êtes un peu sportif ?

  • Définissez bien vos besoins et vos limites.
  • Soyez réaliste dans vos objectifs.
  • Choisissez une activité physique qui vous fait envie.
  • Evaluez bien à l'avance le temps que vous pourrez y consacrer réellement.
  • Etablissez votre programme personnel afin de pouvoir mesurer vos progrès et d'entretenir votre motivation.
  • Pensez toujours sur le long terme : mieux vaut une activité peu fatigante et moins prenante, qu'un sport intense que l'on abandonne rapidement.
  • Commencez très progressivement : une séance de 20 minutes par semaine, puis deux, puis trois.

Partager :