Répartition idéale des aliments dans la journée

Petit déjeuner

• Thé ou café avec, éventuellement, du lait
• 100 g de fruits
• Du fromage blanc ou 1 yaourt
• Le 1/3 de la quantité de pain

Déjeuner

• 100 g de viande (ou 150 g de poisson ou 2 oeufs)
• Des légumes (pas moins de 150 g)
• pommes de terre ou pâtes ou riz ou légumes secs
• Le 1/3 de la quantité de pain
• 1 yaourt ou du fromage blanc
• 100 g de fruit
• Le 1/3 du sucre (ou produits sucrés)

Dîner

• Des légumes (pas moins de 150 g)
• Le reste du pain
• Le fromage
• 1 yaourt ou du fromage blanc
• 100 g de fruit

Les corps gras, le sucre et les produits sucrés sont à répartir sur chacun des trois repas.