Randonnée d’été en toute sécurité
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La bonne position et la bonne allure du randonneur

En randonnée, c’est chacun son rythme.

Trouvez le vôtre et maintenez-le sans chercher à reproduire celui de vos compagnons de randonnée.

Côté maintien, tenez-vous bien droit.

Grandissez-vous en gardant les épaules basses et rentrez votre ventre. Vous éviterez ainsi de vous cambrer.

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Lorsque vous balancez les bras d’avant en arrière pour accompagner vos jambes, maintenez vos abdominaux contractés pour éviter que votre buste ne se balance de droite à gauche.

Concentrez-vous enfin sur votre respiration.

En mouvement, elle doit être de préférence thoracique, ce qui permet de tenir la ceinture abdominale contractée et donc de protéger votre dos.

Pas de randonnée sans eau ni collation

En cours de randonnée, hydratez-vous régulièrement.

Vous devez donc avoir sur vous votre propre réserve d’eau.

Emportez également des fruits secs ou des barres de céréales pour booster votre énergie en cours de route.

Publié le 05 Août 2011 | Mis à jour le 28 Juin 2016
Auteur(s) : Rédaction E-sante.fr
Source : Barbara Meyer, « Ma forme au naturel », Editions Eyrolles, 2009 ; Marie-Françoise Padioleau, « Manuel de la bonne santé », Editions Jacob-Duvernet, 2007.