Une poitrine de rêve en 3 exercices

Exercice n°1 : pour tonifier votre poitrine

• Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds au sol.

• Prenez vos haltères et levez vos bras vers le plafond, dans le prolongement des épaules.

• Descendez vos bras vers l'arrière, au-dessus de votre tête, sans toucher le sol, puis remontez.

• Faites 4 séries lentes de 8, puis 4 séries rapides de 8, minimum.

Enchaînez avec une variante :

• Même position, mais au lieu de descendre vos bras derrière votre tête, descendez-les sur les côtés.

• Pliez légèrement les coudes (vos bras ne sont pas complètement tendus, mais très légèrement fléchis au niveau du coude).

• Faites à nouveau 4 séries lentes de 8, puis 4 séries rapides de 8, minimum.

Exercice n°2 : pour rehausser votre poitrine

• Même position de départ, descendez vos bras sur le côté, mais cette fois-ci en pliant les coudes, de sorte que vos bras forment un angle droit.

• Répétez plusieurs séries de 8, lentes et rapides.

Exercice n°3 : pour parfaire votre maintien

• Pas besoin d'haltères pour ce dernier exercice.

• Allongez-vous à plat ventre, bras le long du corps.

• Contractez vos fessiers et vos abdominaux (impératif pour protéger son dos !), puis soulevez les épaules et la poitrine du sol.

• Maintenez la position plusieurs secondes avant de relâcher et de recommencer.