Petit exercice de méditation pour se libérer du stress

Installez-vous et observez vos pensées sans les juger ou les influencer

Installez-vous confortablement, assis ou couché. Sentez-vous à l'aise et fermez les yeux. Prenez quelques respirations profondes et observez ce qui se passe au niveau des pensées. Regardez vos pensées comme s'il s'agissait d'un film. N'analysez pas ces pensées, ne les jugez pas non plus, regardez-les simplement et laissez-les être là.

Observez s'il y a une agitation ou si le mental est calme. Observez comme les pensées apparaissent d'elles-mêmes.

Une pensée apparaît et elle en entraîne une autre à sa suite. Cela forme comme des chaînes de pensées et parfois elles vous embarquent totalement. Il se peut qu'à ce moment-là vous oubliiez totalement que vous êtes là. Cela n'est pas grave, dès que vous le remarquez, redevenez observateur. N'essayez pas de contrôler ou de chasser les pensées. Ne leur donnez pas suite volontairement. Ne les nourrissez pas non plus. Laissez-les simplement être et observez. Faites cela pendant le temps que vous souhaitez. Ne forcez rien.

Observez votre corps respirer

Maintenant, prenez contact avec votre respiration en focalisant votre attention sur elle. Laissez-la simplement aller. N'essayez pas de la contrôler ou de la diriger. Sentez l'air entrer en vous et ressentez par où il passe et comment il passe. Sentez l'air ressortir après avoir circulé en vous.

Si des pensées viennent, n'essayez pas de les chasser, laissez-les être là et reportez simplement votre attention sur la respiration. Accueillez tout ce qui vient, picotements, peurs, rires, larmes, joie, bien-être, calme, agitation, impatience ou toute autre chose. Accueillez tout ce qui vient et observez, puis reportez votre attention sur votre respiration. Ressentez. À chaque inspiration soyez conscient que vous inspirez. À chaque expiration soyez conscient que vous expirez. N'imaginez rien, ne faites pas de visualisation. Laissez-vous seulement être un avec votre respiration. Laissez votre respiration respirer d'elle-même.

Faites cela pendant le temps que vous souhaitez et souvenez-vous qu'il n'y a rien à réussir où à atteindre.

Observez votre corps de l'intérieur

Détendez-vous quelques instants en respirant profondément. Focalisez ensuite votre attention sur vos pieds. Ressentez les sensations, les picotements, les fourmillements. Ressentez la vie dans vos pieds. Faites cela pendant quelques secondes. Puis, faites la même chose sur chaque partie de votre corps en remontant jusqu'au sommet du crâne. Ensuite, ressentez votre corps dans son ensemble. Ressentez la vie qui l'anime et l'énergie qui circule.

Étendez votre conscience autour de vous

Maintenant, repoussez les limites de l'espace que vous croyez occuper ou de la définition que vous considérez comme étant vous. Ressentez l'espace que vous occupez. En faisant le moins d'effort possible, étendez votre conscience dans toutes les directions. Incluez tous les êtres et toutes les choses. Ressentez maintenant que vous contenez l'espace que vous venez de créer. Ressentez ce que vous êtes.

Laissez voguer vos pensées

Pendant cet exercice, de nombreuses pensées vont danser dans tous les sens et se bousculer. Ne vous en occupez pas. N'essayez pas de les chasser, ne luttez pas contre elles, regardez-les passer sans vous y attacher, sans les nourrir, sans leur donner suite. Regardez-les comme si vous regardiez un film, acceptez-les, acceptez qu'elles soient présentes mais ne vous y attachez pas. Les pensées qui émergent comme ça créent des chaînes de pensées. Une pensée en amène une autre et ainsi de suite, alors parfois vous serez entraîné par ce genre de pensée. Dès que vous prenez conscience de cela, félicitez-vous de l'avoir remarqué et revenez à votre respiration ou vers vos sensations physiques.

Parfois, vous aurez beaucoup de pensées et vous vous sentirez peut-être agité, d'autres fois vous serez dans un calme très profond. Ne vous préoccupez pas de tout cela, si vous recherchez quelque chose ou désirez atteindre un état particulier, prenez conscience que ce ne sont que des pensées et traitez-les comme d'autres pensées en ne vous y attachant pas.

Il n'y a rien à réussir, cela se passe toujours de la meilleure façon qui soit pour vous dans l'instant présent. Si vous n'êtes pas en silence, alors acceptez de ne pas être en silence. S'il y a beaucoup de pensées et que vous êtes agité, acceptez cela aussi. Dans tous les cas : ACCEPTEZ ET LACHEZ PRISE.

Cet exercice n'est qu'une illustration de ce que vous pouvez apprendre grâce à la méditation, mais ceci nécessite naturellement une pratique très régulière et un accompagnement par un spécialiste.

À lire

' Où tu vas tu es, (apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes) ' de Jon Kabat-Zinn aux éditions J'ai lu.

' L'art de la Méditation ', Ricard Matthieu. Nil éditions, France, 2008.