Régime abdos

Régime abdos

Au départ, ce régime abdos était plus particulièrement destiné aux hommes dont le ventre avait pris des allures de bouée fort disgracieuse. Mais il a été aussi adopté par les femmes.

Le régime abdos s’adresse donc plus particulièrement à toutes les personnes qui ont trop de ventre. Et elles sont nombreuses, d’où son succès !

Ce régime a pour but d’éviter avant tout de perdre de la masse musculaire lorsque l’on fait un régime amaigrissant. Ce qui est souvent le cas car lorsque l’apport calorique est réduit, ce sont d’abord les protéines (constituants essentiels des muscles) qui fournissent l’énergie manquante : les lipides ne sont mobilisés qu’après, sauf si l’on s’oblige à faire de l’exercice en même temps.

Principes du régime abdos

Le régime abdos est un mélange d’une alimentation hyperprotéiné et d’exercices de musculation. Il se déroule sur 6 semaines.

On doit commencer par le régime qui, comme tous les régimes hyperprotéinés, privilégie avant tout la consommation de viandes et de poissons. Mais dans celui-ci, il y a aussi des aliments glucidiques à faible indice glycémique, des graisses non saturées et des produits laitiers.

On doit faire trois repas par jour et deux collations.

Les aliments autorisés sont :

• les viandes maigres,
• les poissons,
• les œufs,
• les légumes verts,
• les légumineuses,
• le pain et les céréales complètes,
• les amandes,
• les noix,
• les produits laitiers maigres,
• le beurre d’arachide,
• l’huile d’olive
• les poudres de protéines.

Côté fruits, on a droit seulement aux fruits rouges : fraises, framboises, mûres et myrtilles.

Il n’y a pas de sucre, ni de boissons sucrées évidemment.

Des menus sont détaillés dans le livre.

Bien que certains légumes verts et les céréales complètes soient autorisés, ils privilégient les aliments protéiques.

Au bout de trois semaines de ce régime, on doit alors commencer le programme physique :

• abdos-buste, abdos-jambes, abdos bassin cinq fois par semaine,

• et marche rapide de 30 minutes par jour.

  Les auteurs recommandent de la pratiquer en allant travailler plutôt que d’y aller en voiture ou en bus.

Trois fois par semaine, on doit faire une séance de cardio-fitness : vélo et exercices de musculation appropriés.

Avantages du régime abdos

• On maigrit très vite grâce au régime hyperprotéiné, ce qui est encourageant et motive encore plus pour se mettre aux abdos et à la marche rapide.

• Comme dans tous les régimes hyperprotéinés, on n’a pas de fringales, d’autant plus qu’on a les collations qui sont le plus souvent très riches en protéines.

• Grâce aux exercices qui sont de plus en plus intenses, on se muscle le ventre. Mais comme ils sont progressifs, ils se font sans fatigue. Et l’on prend l’excellente habitude de se dépenser.

• Ce régime abdos est facile à suivre. Pauvre en graisses saturés, il combat aussi un cholestérol trop élevé, ce qui est souvent le cas lorsqu’on a un gros ventre.

Inconvénients et dangers du régime abdos

• L’inconvénient majeur réside dans la quasi absence de fruits de saison : en dehors de celle des fruits rouges, on est condamné à ceux qui sont surgelés. On a donc intérêt à pratiquer les six semaines du régime abdos pendant la fin du printemps et l’été.

• Le danger est celui de tous les régimes hyperprotéinés : la reprise de poids, souvent spectaculaire, dès qu’on l’arrête. D’où les inévitables kilos yo-yo catastrophiques.

La bonne solution est d’adopter une alimentation équilibrée et d’appliquer strictement le programme physique.