Des fesses fermes et galbées en 3 exercices

Publié le 06 Août 2009 par Rédaction E-sante.fr
Avant, pendant ou même après les vacances, faites travailler vos fesses. Voici trois exercices à répéter tous les jours pour des fesses fermes et galbées. Enfin, 5 astuces pour des fesses parfaites.
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Exercice n° 1 : A quatre pattes

  • Mettez-vous à quatre pattes, dos droit.
  • Levez une jambe, en gardant le genou plié, pied flèxe : votre cuisse est dans le prolongement de votre dos, et votre jambe à angle droit.
  • Répétez 10 fois puis changez de jambe.

Exercice n° 2 : Sur le dos

  • Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes de mains au sol, jambes fléchies.
  • Levez lentement votre bassin (comme pour faire une planche inclinée entre vos épaules et vos genoux).
  • Maintenez la position en haut 3 secondes puis relâchez lentement.
  • Répétez 10 ou 15 fois.
  • Faites la même chose en tendant une jambe et en la maintenant à une trentaine de centimètres du sol.
  • Répétez une dizaine de fois avant de changer de jambe.

Exercice n° 3 : Sur le ventre

  • Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et posez votre front sur vos mains.
  • Pieds flèxes, orteils au sol, soulevez une jambe (toujours tendue), en contractant votrefessier.
  • Expirez en soulevant la jambe et inspirez en relâchant.
  • Répétez une dizaine de fois avant de changer de jambe.

Astuces

  • Si vous êtes en bord de mer, marchez dans le sable. L'instabilité muscle davantage les jambes et les fessiers.
  • Partout (au bureau, dans les transports, dans la rue…) et aussi souvent que possible, pensez à contracter vo s fessiers. Maintenez contracté quelques secondes (4 à 6 secondes), puis relâchez avant de recommencer 5 à 8 fois de suite.
  • Prenez systématiquement les escaliers au lieu des ascenseurs ou des escalators et montez les marches deux par deux, vous renforcerez ainsi rapidement vos fessiers !
  • Évidemment, faites du sport à gogo : beach volley, footing, roller, natation, aquagym, etc.
  • Et enfin, mangez sain et équilibré.
Mots-clés : Fesses