Exercices de raffermissement spécial anti-âge (2/3)
A effectuer au minimum 2 fois par semaine.
Spécial anti-âge : exercice n°1
Assise sur une chaise, les mains posées sur l'assise, le dos bien droit. Inspirez en levant le pied droit. Expirez en baissant le pied droit et en levant le gauche. 'Trottez' de cette manière pendant quelques minutes.
Une vingtaine de fois.
Spécial anti-âge : exercice n°2
Toujours sur la chaise, placez l'extrêmité des doigts sur vos épaules, coudes levés sur le côté. Inspirez en décrivant lentement des cercles avec vos coudes, vers le haut et l'arrière. Expirez en ramenant les coudes vers l'avant et le bas.
4 fois.
Spécial anti-âge : exercice n°3
Toujours assise, pieds à plat sur le sol. Inspirez en levant la jambe droite, puis étirez la pointe du pied. Expirez, pointez les orteils vers le plafond. Inspirez en pointant le pied et expirez en fléchissant la cheville. Remuez les orteils, détendez le pied et reposez-le sur le sol.
3 fois de chaque côté.
Notre astuce +
La forme est aussi affaire de tous les jours ! Déplacez-vous à pied, préférez les escaliers aux ascenseurs, limitez les stations assises prolongées, passez du temps à vous promenez ou à cultiver votre jardin, etc.