De jolis bras musclés et galbés

Publié par Emilie Veyretout
le 7/01/2008
Maj le
1 minute
fit femme faisant l'entraînement de base intense dans la salle de gym jeune femme musclée faisant l'exercice de base sur le tapis de remise en forme dans le club de santé
Istock
Bien que sollicités au quotidien, les bras présentent souvent un manque de tonus musculaire. Voici comment les raffermir. A effectuer au moins 3 fois par semaine pendant 2 mois pour obtenir des résultats rapides et visibles. 1 à 2 fois par semaine en programme d'entretien.

Musclez vos bras: exercice 1

Debout, les pieds dans le prolongement des hanches, les poings serrés : contractez les bras et soulevez-les de chaque côté du corps puis abaissez-les rapidement. Ne dépassez pas la hauteur des épaules. 20 fois.

Musclez vos bras: exercice 2

Debout, bras à angles droits et un haltère dans chaque main. Fléchissez les avant-bras vers la poitrine puis revenez en position initiale. Le buste est immobile, seuls les avant-bras bougent, les bras restant bien plaqué au corps. 20 fois.

Musclez vos bras: exercice 3

Debout, le dos droit, prenez un haltère dans une main. Fléchissez le bras pour amener l'haltère derrière la tête puis levez l'haltère en gardant le coude à proximité de la tête. Baissez lentement. 2 séries de 15 de chaque côté.

Notre astuce +

Dans les exercices qui font travailler les bras en extension, veillez à bien aligner votre poignet, votre coude et votre épaule.

Partager :