Constipation et régime : des conseils pratiques

Comment éviter la constipation ?

N'optez pas pour un régime trop restrictif, qui en plus de la constipation, est susceptible d'entraîner à long terme des carences importantes. Au contraire, choisissez un régime bien équilibré comprenant :

  • un apport suffisant en protéines (poisson, viande, oeuf ou fromage), afin de préserver vos muscles : 1,3 à 1,4g de protéines par kg de poids corporel par jour, soit si vous pesez 60 kg, 80 g/jour de protéines ;
  • des vitamines et des minéraux sous forme de fruits et de légumes, afin d'éviter les carences ;
  • des fibres pour faciliter le transit intestinal : légumes, fruits, fruits secs, céréales.

Contre la constipation, quelques règles d'hygiène de vie

Et enfin, il est impératif de respecter des règles d'hygiène de vie :

  • buvez au minimum 1,5 litre d'eau par jour ;
  • faites de l'exercice physique ;
  • allez régulièrement à la selle ; allez-y dès que le besoin se fait sentir et instaurer ensuite progressivement un rythme régulier à heures fixes.
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