Les bonnes postures pour votre dos : devant une montée de marches interminable

Montez le dos le plus droit possible. Ne vous penchez pas buste en avant au fur et à mesure de votre progression.

Adoptez un rythme régulier et lent. Évitez de monter les marches 2 par 2. Évitez également d'alterner montée rapide puis lente.

Si la montée devient pénible, réalisez cet étirement : arrêtez-vous sur une marche, un talon dans le vide, maintenez la position 5-6 secondes. Alternez avec l'autre talon. Vous étirez ainsi vos mollets, ce qui évitera les crampes, les courbatures et vous permettra de continuer.

Les bonnes postures pour votre dos : en passant l'aspirateur

• Restez en équilibre sur vos deux jambes. Idéalement, placez vos jambes en fente, jambe avant légèrement fléchie.

• Maintenez votre dos droit.

• Tenez l'appareil avec les deux mains.

• Ne soulevez pas l'appareil.

• Évitez les déplacements et les rotations brusques.

Pour soulager votre dos pendant ou après une séance d'aspirateur : jambes fléchies, bas du dos arrondi, réalisez des rotations lentes des épaules vers l'arrière pendant une minute environ.