Vous débutez une activité physique

Le plus important est de faire vôtre l'adage : « doucement et souvent. » Le cœur se muscle le mieux en endurance, les efforts brutaux étant beaucoup moins efficaces. Si par exemple vous aimez courir, le mieux est de programmer 2 ou 3 séances d'une demi-heure à une heure par semaine. Mais surtout, pas de surchauffe. Il ne faut pas être essoufflé, ni sans voix. Courrez à un rythme constant et tranquillement.

Le problème est que bien souvent on ne se connaît pas bien : on ne sait pas vraiment où en est notre cœur en cours d'effort. D'où l'intérêt des cardio-fréquencemètres qui permettent de mesurer la fréquence cardiaque grâce à une montre bracelet et un capteur placés sur la poitrine. Vous déterminez avant votre séance la fourchette de fréquence minimale et maximale à respecter et vous vous y tenez. Vous aurez deux surprises : votre effort est beaucoup plus tranquille et vous courrez plus loin !

Le calcul de la fourchette de fréquence est simple à établir en pourcentage de la fréquence maximale. La fréquence maximale est de 220-âge. Si vous avez 50 ans, elle est de 170/mn. Votre fourchette pourra être comprise entre 60 et 80%, soit entre 102 et 136. Bien entendu, il faut en parler avec votre médecin pour qu'il vous fasse une préconisation adaptée. Les sports qui favorisent l'endurance sont bien connus : marche, footing, vélo, natation, ski de fond, rollers…... Mais les autres sports sont tout aussi intéressants s'ils vous sont adaptés.

Pour un cœur en forme, il n'y a pas que le sport !

Le sport, le sport, il n'y a pas que cela ! Et vous avez raison. En pratique, éviter le plus possible la voiture et les ascenseurs pour marcher souvent et monter des escaliers est très performant. Une marche à bon rythme vaut un footing, il faut le savoir. Donc pas de culpabilisation inutile, vous pouvez faire plaisir à votre cœur, sans acheter la panoplie du sportif… Reste la question de la gymnastique chez soi ou en club ? C'est tout simplement excellent. Là encore, ce qui compte c'est la régularité et le plaisir. Car du plaisir vous en aurez et dans tous les cas : la forme revient vite ainsi que les muscles, ce qui est très agréable.