Le cœur est un muscle qu'il faut savoir entraîner
Le coeur est un muscle, il ne faut pas l'oublier, et comme tout muscle, il se développe avec l'exercice physique. Le repos ne lui réussit pas. Alors autant se bouger, que l'on ait fait, ou non, un infarctus du myocarde.
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Vous débutez une activité physique

Le plus important est de faire vôtre l'adage : « doucement et souvent. » Le cœur se muscle le mieux en endurance, les efforts brutaux étant beaucoup moins efficaces. Si par exemple vous aimez courir, le mieux est de programmer 2 ou 3 séances d'une demi-heure à une heure par semaine. Mais surtout, pas de surchauffe. Il ne faut pas être essoufflé, ni sans voix. Courrez à un rythme constant et tranquillement.

Le problème est que bien souvent on ne se connaît pas bien : on ne sait pas vraiment où en est notre cœur en cours d'effort. D'où l'intérêt des cardio-fréquencemètres qui permettent de mesurer la fréquence cardiaque grâce à une montre bracelet et un capteur placés sur la poitrine. Vous déterminez avant votre séance la fourchette de fréquence minimale et maximale à respecter et vous vous y tenez. Vous aurez deux surprises : votre effort est beaucoup plus tranquille et vous courrez plus loin !

Le calcul de la fourchette de fréquence est simple à établir en pourcentage de la fréquence maximale. La fréquence maximale est de 220-âge. Si vous avez 50 ans, elle est de 170/mn. Votre fourchette pourra être comprise entre 60 et 80%, soit entre 102 et 136. Bien entendu, il faut en parler avec votre médecin pour qu'il vous fasse une préconisation adaptée. Les sports qui favorisent l'endurance sont bien connus : marche, footing, vélo, natation, ski de fond, rollers…... Mais les autres sports sont tout aussi intéressants s'ils vous sont adaptés.

Pour un cœur en forme, il n'y a pas que le sport !

Le sport, le sport, il n'y a pas que cela ! Et vous avez raison. En pratique, éviter le plus possible la voiture et les ascenseurs pour marcher souvent et monter des escaliers est très performant. Une marche à bon rythme vaut un footing, il faut le savoir. Donc pas de culpabilisation inutile, vous pouvez faire plaisir à votre cœur, sans acheter la panoplie du sportif… Reste la question de la gymnastique chez soi ou en club ? C'est tout simplement excellent. Là encore, ce qui compte c'est la régularité et le plaisir. Car du plaisir vous en aurez et dans tous les cas : la forme revient vite ainsi que les muscles, ce qui est très agréable.

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