5 règles d’or pour se mettre au sport

Ça y est. Votre conjoint, votre médecin ou votre ego, a eu raison de vous… Vous allez enfin vous mettre au sport. Retrouvez nos astuces pour un départ en douceur et sans bobo. Lacez vos baskets et c’est parti !
© Istock

1. Trouvez le sport qui vous convient

La condition physique, l’état de santé et l’âge influencent le choix de la discipline. N’hésitez pas à vous faire guider par votre généraliste ou votre kinésithérapeute.

Le sport idéal pour tous est sans conteste lanatation. Les personnes en surpoids, les patients souffrant du dos, les femmes enceintes… peuvent s’adonner à cette discipline sans risque. Si vous nagez à un bon rythme, l’effort fourni pendant trente minutes de natation est identique à trente minutes de course à pied.

Et en plus, l’eau ménage vos articulations.

2. Le sport en groupe, c’est plus motivant !

La présence d’autres participants vous motivera à vousbouger, même les jours où vous êtes un peu fatigué(e).

Les sports collectifs ne manquent pas : aquagym, volley, tennis, danse… De nombreuses salles de fitness proposent aussi des activités de groupe.

Rien ne vous oblige à vous inscrire dans un club. Vous pouvez tout simplement aller courir avec un groupe d’amis dans les bois ou faire une randonnée cycliste en famille. Les bénéfices sont identiques et vous épargnez votre portefeuille.

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Source : Dr Gilles Caty, spécialiste en médecine sportive aux Cliniques universitaires St-Luc.
Eurobaromètre, Sport et activité physique, résultats belges, mars 2010.
Organisation mondiale de la Santé, Recommandations mondiales en matière d’activité physique pour la santé.