3 exercices spécial ''petit ventre''
A portée de toutes, cette série d'exercices ne tardera pas à remodeler en profondeur toute la région du ventre.
A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant 2 mois pour obtenir des résultats rapides et visibles. 2 fois par semaine en programme d'entretien.
Spécial petit ventre : exercice n°1
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Sur une expiration, montez le genou gauche au-dessus de la hanche. Maintenez la position pendant 5 respirations puis baissez la jambe en expirant, lentement. Changez de côté.
8 fois de chaque côté
Spécial petit ventre : exercice n°2
Toujours allongée, les bras le long du corps, levez vos jambes à 90° et croisez les pieds. Inspirez et, en expirant, relevez le buste vers vos genoux. La force doit venir du ventre. Maintenez la position pendant 5 respirations puis redescendez.
5 fois
Spécial petit ventre : exercice n°3
A quatre pattes, paumes sur le sol et mains tournées vers les fessiers, dos plat (pour cela, montez bien le bassin). En expirant, fléchissez les coudes puis tendez-les juste après. Inspirez, recommencez.
8 fois
Notre astuce +
Issus de la méthode Pilates, ces exercices permettent de tonifier les couches profondes des muscles abdominaux : effectuez-les lentement, en rentrant le ventre et en respirant profondément.