3 exercices pour de jolies épaules musclées
Exercices à effectuer 2 à 3 fois par semaine en programme d'attaque, 1 à 2 fois en entretien. Excellent aussi, le soir, pour détendre des épaules crispées.
Renforcez vos épaules : exercice 1
Debout, jambes écartées, inspirez en levant les bras pour vous étirer le plus haut possible, sans déplacer les épaules. Tirez sur vos mains puis redescendez les bras lentement, en expirant profondément.
8 fois
Renforcez vos épaules : exercice 2
Mettez-vous de profil contre un mur, pieds joints et bras le long du corps. Sans décoller le bassin, pivotez votre buste le plus loin possible sur le côté. Revenez à la position initiale puis changez de profil.
5 fois de chaque côté
Renforcez vos épaules : exercice 3
Debout, les bras souples le long du corps, le dos droit, faites lentement tourner vos épaules vers l'avant. Revenez à votre position initiale. Faites une nouvelle série, vers l'arrière cette fois.
10 fois en avant, 10 fois en arrière
Notre astuce +
Vous travaillez assise, devant un ordinateur ? Pour assouplir vos épaules, effectuez le mouvement 3/ à tout moment de la journée.