10 conseils pour partir du bon pied en randonnée !
Préparation pendant les 4 semaines qui précèdent votre randonnée
- Achetez vos chaussures à l'avance et rodez-les.
- La chaussure idéale : bon maintien mais souple et confortable. La bonne pointure est celle qui convient à vos deux pieds en fin de journée, lorsqu'ils sont gonflés et sensibles. Privilégiez une pointure au dessus. Le talon ne doit pas se soulever. Les orteils peuvent bouger. Les chaussures doivent absorber la transpiration.
- Les chaussettes : en lin et synthétique (le coton a l'inconvénient de retenir la transpiration), sans coutures.
- Massez vos pieds tous les jours avec une crème au beurre de karité.
- Coupez vos ongles ni trop long ni trop court, légèrement en arrondi, mais pas les coins.
- En cas de susceptibilité aux ampoules : appliquez du jus de citron puis hydratez.
- En cas de crevasse : appliquez une crème à base d'huile d'amande douce.
- En cas de mycose : appliquez une crème antifongique.
Le jour de la randonnée
Protégez les zones fragiles à l'aide d'un sparadrap seconde peau.
Massez vos pieds avec la pommade utilisée les jours précédents avant de mettre vos chaussettes.
Emportez cette crème avec vous et appliquez-en dès que vous sentez un échauffement.
En cas de rougeur, appliquez immédiatement un sparadrap ou un pansement hydrocolloïde.
Après la randonnée
Surtout pas de bain de pieds, ou sinon pas plus de 5 minutes, au risque de fragiliser votre peau.
À savoir également : les plonger longuement dans l'eau favorise la formation des ampoules...
Après avoir lavé vos pieds, séchez-les bien, y compris entre les orteils.
S'ils sont sensibles, vous pouvez appliquer une crème hydratante.
Évidemment, pendant la randonnée, casquette, lunettes de soleil et crème solaire s'imposent.
Et auparavant, vous devez acquérir une certaine condition physique correspondant à l'effort que vous aurez à fournir. Au minimum, faites de la marche 4 semaines avant votre randonnée. Et pas de chaussures neuves le jour de l'épreuve !