Dépression hivernale et dépression saisonnière : Conseils pratiques

Dépression hivernale

• S'exposer à la lumière sous toutes ses formes.

  À l'extérieur ou à l'intérieur, assurez-vous d'être exposé à une lumière suffisante, surtout le matin. Dans la maison, allumez suffisamment de lampes pour obtenir un éclairage brillant.

• Lutter contre l'envie de dormir le jour.

  Adoptez un horaire de sommeil nocturne de huit heures environ et tenez-vous-y. Couchez-vous plus tôt et levez-vous de bonne heure.

• Recourir à la photothérapie, mais pas sans avoir consulté le médecin traitant.

  Certaines maladies peuvent constituer des contre-indications à la photothérapie.

• Suivre attentivement les instructions concernant la photothérapie (exposition à la lumière du jour diffusée par des lampes thérapeutique).
• Ne pas fixer des yeux la lampe pendant la photothérapie.

  Assurez-vous d'être dans le champ de lumière, mais attention : fixer l'élément lumineux est dangereux pour les yeux.

• Continuer sans interruption le traitement de photothérapie.

  Et ce, même si vous vous sentez mieux. La dépression se manifesterait à nouveau au bout de deux à quatre jours.

• Éviter la photothérapie le soir.

  Cela risque de retarder votre sommeil et de dérégler de nouveau votre horloge biologique.

• Continuer de prendre ses éventuels antidépresseurs pendant la photothérapie.

  Si votre médecin vous a prescrit des antidépresseurs, ne cessez pas de les prendre sans l'avoir consulté.

• Éliminer le stress.

  N'hésitez pas à éliminer toutes les sources de stress sur lesquelles vous pouvez agir.

Dépression estivale

• Se tenir loin de la chaleur et du soleil.
• À l'extérieur, sortez tôt le matin ou en fin de journée et portez des lunettes de soleil.
• Dans la maison, une atmosphère climatisée et un éclairage tamisé sont recommandés.

Dépression hivernale et dépression saisonnière : Quand consulter ?

Vous êtes déprimé(e) au point de ne pouvoir vaquer à vos occupations habituelles.