Etes-vous à jour de vos vaccinations ?

1. Vaccinations de base (remboursées) :

• DTP (Diphtérie, Tétanos, Poliomyélite) tous les 10 ans.

2. Vaccinations en cas de voyage :

• Selon les zones : hépatite A, hépatite B si non réalisés, diphtérie si non réalisé, typhoïde, fièvre jaune, encéphalite japonaise, méningocoqu e (A et C), encéphalite à tiques, rage.

  Pour plus de détails : www.chu-stlouis.fr

3. Vaccinations en cas de risques particuliers :

• Hépatite B tous les 5 ans chez les personnes exposées. (Professionnels de santé ou vie sexuelle avec multipartenaires.)
• Grippe : le vaccin est recommandé chaque année :
  • aux personnes atteintes de pathologie chronique respiratoire (dont l'asthme), rénale, cardiaque, métabolique ou immunologique,
  • aux malades atteints de drépanocytose,
  • aux personnels navigant des bateaux de croisière et des avions, et aux personnels de l'industrie de voyage accompagnant les groupes de voyageurs.

  La vaccination contre la grippe est également conseillée :

  • aux personnes susceptibles de disséminer le virus, notamment les professionnels de santé, le personnel d'institutions médicalisées, les enseignants,
  • aux personnes souhaitant éviter toute indisponibilité consécutive à une grippe.

Quelles sont les autres mesures de prévention et de dépistage ?

1. Audition : vous entendez moins ?

Il est faux de penser que les problèmes auditifs ne concernent que les seniors: 18% des 35-44 ans seraient touchés par une baisse auditive (source Quotidien du Médecin N°6659 et OMS).

Environnement professionnel bruyant, nuisances urbaines, baladeurs, concerts, appareils de bricolage et de jardinage... sont autant de facteurs d'altération du système auditif.

Ce risque apparaît dès 85 décibels et peut survenir après plusieurs années ou en quelques minutes lorsque le niveau sonore dépasse les 110 décibels (exemple : à côté des enceintes dans une discothèque). On risque alors un traumatisme sonore aigu.

Attention aussi si vous circulez régulièrement en moto. Sachez que 46% des motards ont une perte d'audition du fait du niveau sonore important qu'ils subissent. Pour un motard circulant à 120 km/h, le niveau sonore dans le casque de moto varie entre 90 et 130 décibels selon le type de casque.

Il n'y a pas que le bruit qui peut déclencher une perte auditive : les infections ORL chroniques peuvent aussi affecter l'oreille interne.

L'audition est donc très fragile et il faut au maximum la préserver. Si vous faites souvent répéter, si vous avez tendance à monter le son de la télévision pour mieux entendre, si vous souffrez de sifflements ou bourdonnements dans l'oreille (acouphènes), n'hésitez pas à consulter très vite un médecin.

2. Vue : il faut commencer à bien la surveiller

Les yeux craignent particulièrement le soleil (accélération du vieillissement) et les accidents :

• Porter des lunettes de soleil (prévention de la cataracte, irritations de la cornée).
• Porter des lunettes de protection lors du bricolage pour se protéger contre toutes projections et corps étrangers.
• Consulter en cas de diminution de l'acuité visuelle ou de tout changement visuel pour les porteurs de lunettes.

3. Dents : il faut les garder jusqu'au bout !

Les dents sont essentielles à l'alimentation et au sourire. Il faut les préserver le plus possible :

• Brossage biquotidien. Si nécessaire utilisation d'un jet interdentaire et de bains de bouche (en cas de bourrages alimentaires fréquents, ou de mauvaise haleine ou encore pour une hygiène parfaite, le jet interdentaire nettoyant entre les dents).
• Visite bisannuelle chez le dentiste et détartrage.
• Consultation rapide si douleurs dentaires ou gingivales ou encore saignements au brossage.
• En cas de perte d'une dent, poser une prothèse rapidement pour éviter toute déformation de la mâchoire.
• En cas de diabète, consultation pour toute atteinte des gencives.

4. Poumons : attention au tabac, mais pas seulement...

Le principal ennemi des poumons est le tabac qui entraîne des risques de cancer du poumon, de bronchite chronique ou d'asthme.

La toux chronique, l'essoufflement et les sifflements doivent faire poser la question d'un asthme.

En cas d'asthme, il faut bien suivre son traitement chaque jour et au minimum prévoir un bilan annuel avec son médecin (spirométrie, ajustement du traitement de fond).

En cas d'allergie au pollen ou sensibilité à la pollution, il convient éviter les sorties en atmosphère à risque ou prévoir un traitement préventif (de type antihistaminique, à déterminer avec son médecin traitant).

5. Squelette : nos os ne sont pas si solides !

La notion de capital osseux est fondamentale. Le squelette est la charpente du corps et il faut apprendre à le ménager, voire à l'entretenir :

• Avoir une bonne position assise au travail et à la maison (bonne hauteur de l'écran informatique, bien en face des yeux !).
• Eviter le port de charges lourdes en mauvaise position pour le dos (le dos ne doit jamais être courbé, ce sont les jambes qui se plient, l'effort de levage étant assuré par les cuisses).
• Pratiquer un sport une fois par semaine pour le maintien de la musculature (le rythme est de trois fois par semaine pour le coeur).
• Faire des exercices d'assouplissement une fois par semaine également.
• Attention au surpoids qui augmente la charge de travail des articulations des hanches et des genoux.
• Porter des chaussures adaptées, notamment pour le sport.
• Consulter en podologie, si diabète.

6. Sexualité : pensez toujours à vous couvrir !

Les rapports sexuels doivent être protégés (préservatifs) si relations occasionnelles, ou nouvelle avant d'avoir fait un test de dépistage du Sida.

7. Hygiène de vie : et oui, vous n'avez plus 20 ans !

Une bonne hygiène de vie permet d'éviter ou de retarder de manière importante la survenue de nombreuses maladies graves comme l'infarctus du myocarde, l'accident vasculaire cérébral, le diabète, l'insuffisance rénale, les cancers et la maladie d'Alzheimer. L'ensemble de ces bonnes habitudes tend également à améliorer la qualité de vie :

• Avoir une activité physique régulière et adaptée (marche, vélo, course à pied, natation, etc.).

  La sédentarité est redoutable (voiture pour les courts trajets, ascenseurs pour 1 ou 2 étages, etc.).

  L'idéal est de faire 30 minutes d'activité physique par jour. Ne pas hésiter à varier son activité.

• Avoir une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes à prendre tous les jours à volonté (au moins 5 par jour), et en poisson à consommer 2 à 3 fois par semaine.

  Ce régime sera pauvre en sucres d'absorption rapide.

  Eviter les excès de graisses d'origines animales, notamment contenues dans les sauces, les charcuteries, le beurre, les fromages, les pâtisseries.

  Saler peu les aliments et ne pas mettre de salière à table.

  Ce régime est à adapter en cas de surpoids, de diabète ou d'hypercholestérolémie. Suivre les prescriptions de son médecin.

• Consommer peu d'alcool (limité 1 à 2 verres maximum par jour).
• Eviter le tabac (objectif 0) : consulter son médecin chaque année tant que le sevrage n'est pas obtenu.
• Limiter le stress qui n'est pas bon pour la santé. Il faut apprendre à éviter le stress inutile et à se décontracter au moins une fois par jour.
• Protéger sa peau en utilisant des produits de protection solaire et en évitant l'exposition prolongée non protégée.

En plus de ces mesures liées à l'hygiène de vie, il est essentiel de bien suivre son traitement en cas d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie ou de diabète.

Ces trois types de traitements ont largement fait leur preuve en terme d'espérance de vie.