Tension musculaire au bureau ? Ces 8 exercices d'étirement sont pour vous !

Si vous passez de longues heures à travailler sur votre ordinateur, et malgré une bonne position de travail, vous risquez de développer des tensions musculaires, voire des douleurs. Pour prévenir, faites régulièrement des pauses et profitez-en pour faire quelques exercices d'étirements.

Exercice n°1 : Étirez vos doigts
Ouvrez la main puis tendez et écartez vos doigts le plus possible. Sentez la tension et maintenez la position durant 10 secondes. Répétez à volonté.

Exercice n°2 : Étirez votre cou et vos épaules
Montez vos épaules vers vos oreilles. Forcez légèrement pour sentir une tension dans le cou et les épaules. Maintenez la position 3 à 5 secondes puis relâchez. À répéter 3 à 5 fois.

Exercice n°3 : Étirez le haut du dos et les épaules
Mains croisées derrière la tête, les coudes écartés sur les côtés. Poussez les coudes vers l'arrière pour resserrer les omoplates. Maintenez pendant 8 à 10 secondes. À répéter plusieurs fois.

Exercice n°4 : Étirez votre cou
En position assise, le dos bien droit. Tête bien droite, penchez-la doucement sur le côté. Sentez une légère tension et maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. À répéter 2 à 3 fois de chaque côté.

Exercice n°5 : Étirez votre cou en rotation
Toujours en position assise, dos bien droit et tête bien droite, tournez cette fois-ci votre tête d'un côté (au-dessus de l'épaule), comme pour regarder sur le côté. Sentez une légère tension et maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. A répéter 2 à 3 fois de chaque côté.

Exercice n°6 : Étirez vos bras et vos épaules
Bras derrière le dos, croisez vos mains. Tendez vos bras en tournant légèrement vos coudes vers l'extérieur. Étirez-vous pendant 5 à 10 secondes. À répéter au moins 2 fois.

Exercice n°7 : Étirez votre dos et vos bras
Bras levés, doigts croisés, poussez vers le haut. Agrandissez-vous le plus possible. Tenez la position 10 à 20 secondes. À répéter 3 fois.

Exercice n°8 : Étirez vos bras
Placez la main droite sur l'épaule gauche et la main gauche sous le coude droit. Tournez la tête vers la droite et poussez votre coude droit vers la gauche. Sentez un étirement léger. Maintenez la position 15 à 20 secondes. Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.

Article publié par Isabelle Eustache le 17/07/2009 - 01:00
Mis à jour par Isabelle Eustache le 20/07/2009 - 01:00

Sources : RetScol, Commission scolaire de la Région de Sherbrooke, Canada.