Tension musculaire au bureau ? Ces 8 exercices d'étirement sont pour vous !

Si vous passez de longues heures à travailler sur votre ordinateur, et malgré une bonne position de travail, vous risquez de développer des tensions musculaires, voire des douleurs. Pour prévenir, faites régulièrement des pauses et profitez-en pour faire quelques exercices d'étirements.

• Exercice n° 1 : Étirez vos doigts
• Exercice n° 3 : Étirez le haut du dos et les épaules
• Exercice n° 5 : Étirez votre cou en rotation
• Exercice n° 7 : Étirez votre dos et vos bras

Exercice n° 1 : Étirez vos doigts

Ouvrez la main puis tendez et écartez vos doigts le plus possible. Sentez la tension et maintenez la position durant 10 secondes. Répétez à volonté.

Exercice n° 2 : Étirez votre cou et vos épaules
Montez vos épaules vers vos oreilles. Forcez légèrement pour sentir une tension dans le cou et les épaules. Maintenez la position 3 à 5 secondes puis relâchez. À répéter 3 à 5 fois.

Exercice n° 3 : Étirez le haut du dos et les épaules

Mains croisées derrière la tête, les coudes écartés sur les côtés. Poussez les coudes vers l'arrière pour resserrer les omoplates. Maintenez pendant 8 à 10 secondes. À répéter plusieurs fois.

Exercice n° 4 : Étirez votre cou
En position assise, le dos bien droit. Tête bien droite, penchez-la doucement sur le côté. Sentez une légère tension et maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. À répéter 2 à 3 fois de chaque côté.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 23/03/2012
Créé initialement par Isabelle Eustache le 17/07/2009

Sources : RetScol, Commission scolaire de la Région de Sherbrooke, Canada.