Reprendre un sport après l’hiver

Privilégiez les sports en extérieur

Faire un sport en extérieur plutôt qu’en gymnase ou en salle est meilleur pour le moral. Cela vient même d’être prouvé scientifiquement par des chercheurs ayant comparé, chez des volontaires, les effets sur l’humeur d’une séance de sport pratiquée en intérieur ou en extérieur (1). Dans les deux cas, la séance de sport a eu une influence positive sur leur humeur. Mais l’activité physique pratiquée en plein air est plus efficace pour réduire les tensions, la tristesse, l’irritabilité et pour augmenter la sensation de vitalité, par rapport au sport en salle. Encore mieux, les sportifs de plein air manifestent plus l’envie de répéter cette séance sportive que les autres !

Sédentaire ou plus de 45 ans, consultez votre médecin !

Si vous pratiquez en club, vous devrez présenter un certificat médical d’aptitude et donc consulter au préalable votre médecin. Mais dans le cas contraire, faites-le quand même par précaution, d’autant plus si vous n’avez pas pratiqué depuis longtemps. Il pourra vous donner des conseils personnalisés sur les mouvements et les modalités de la reprise. Dans tous les cas, la visite médicale s’impose aux plus de 45 ans, avec un bilan cardiaque obligatoire comprenant un électrocardiogramme et un test d'effort (2).

Démarrez progressivement

Si vous avez l’impression que les beaux jours vous donnent des ailes, vos muscles, votre cœur et votre souffle, eux, ont besoin de redémarrer en douceur.

Au début, en cas d’essoufflement important, alternez marche et course.

Surtout, souvenez-vous que le plus important est de privilégier la durée. Il vaut mieux faire 30 minutes de sport doucement que s’arrêter épuisé au bout de 10 minutes.

Ne vous fixez pas d’objectif trop ambitieux qui pourrait vous décourager. Au contraire, prenez plaisir à vous voir progresser.

Bien entendu toute séance de sport commence par un échauffement et se termine par des étirements !

Evitez les zones polluées

Evitez les endroits pollués, comme les grands axes routiers notamment. Privilégiez les parcs, ou encore mieux, prenez la voiture pour aller courir dans un bois ou faire du vélo en pleine nature. Tout est question d’organisation. N’oubliez pas que le plus important en matière de pratique sportive est la régularité.

Reprenez votre traitement anti-allergie

Si vous êtes allergique, n’attendez pas que celle-ci se manifeste pour reprendre votre traitement anti-allergie. L’allergie entraîne une inflammation qui, lorsqu’elle a débuté, est très difficile à stopper. En revanche, votre traitement anti-allergie peut empêcher l’inflammation de débuter. Il ne faut donc pas attendre les premières manifestations de l’allergie pour débuter son traitement. À bon entendeur !