Lutte anti-sédentarité : 30 minutes de marche par jour

Dans le cadre du Programme national nutrition santé, le ministre de la Santé voudrait convaincre les Français des bénéfices en termes de santé d'une marche rapide quotidienne d'environ 30 minutes. A la clé, la prévention d'une myriade de maladies, allant des cancers au diabète de type 2 en passant par les pathologies cardiovasculaires, l'ostéoporose, et bien sûr, l'obésité. Associée à une alimentation satisfaisante (notamment 5 fruits et légumes par jour), la vie sera longue et saine.

• Quelques idées supplémentaires
• Classification des activités physiques selon leur niveau d'intensité**

L'effet de cette activité physique quotidienne sur la diminution du risque de certaines maladies a pu être calculé. Par exemple, moins 60% de risque de cancer du côlon, moins 50% de risque de fracture du col du fémur chez la femme, moins 50% de risque de maladies cardiovasculaires, etc. Mais, le plus important à souligner, c'est que ces bénéfices ne demandent pas beaucoup de sacrifices, puisque dans la grande majorité des cas, une marche « rapide » d'une demi-heure par jour suffit.

Malheureusement, aussi simple que semblent paraître 30 minutes de marche par jour, cet objectif minime est loin d'être atteint par bon nombre d'entre nous : 34% des 12-75 ans, 41,5% des hommes et 50% des femmes de 35-60 ans n'atteignent pas ce seuil. Globalement, une personne sur trois est en dessous de l'équivalent des 30 minutes de marche quotidiennes. Ce constat touche l'ensemble de la population avec cependant une baisse sensible de l'activité à partir de 45 ans et une plus grande sédentarité chez les femmes.Nos habitudes de vie sont en cause : télé (130 minutes par jour en moyenne), ordinateur et consoles de jeux, voiture, ascenseurs, escalators…Pourtant, 30 minutes de marche est à la portée de tous :

• en allant travailler, décider de descendre du bus ou du métro un arrêt plus tôt = 10 minutes ;
• dans une journée, prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escalators = 7 minutes ;
• aller chercher le pain à vélo et non en voiture = 13 minutes.

Article publié par Isabelle Eustache le 10/03/2004

Sources : Communiqué de presse " L'activité physique au quotidien protège votre santé ", 11 février 2004, PNNS, INPES, Assurance maladie, ministère de la Santé.