Comment réussir une bonne scène de ménage ?

Quand une dispute de couple se termine, on se promet de faire son possible pour éviter une nouvelle crise. Pourtant, il arrive qu'une dispute soit saine, qu'elle aide à avancer, à mieux se comprendre, et même à réajuster deux personnes très différentes qui vivent ensemble. Alors, comment réussir à faire d'une dispute un moment positif ?

• Dites ce que vous ressentez sans jamais juger
• Dites ce que vous pensez sans en rajouter
• Ne pas accumuler
• Exprimer des choses précises, pas des généralités
• Chercher des solutions
• Éviter de critiquer la famille
• Les bonnes disputes sont bénéfiques pour un couple

Dites ce que vous ressentez sans jamais juger

Ce qui est difficile dans un moment de discorde, c'est de se sentir jugé, mal jugé. On réagit au quart de tour pour se défendre. Si notre conjoint nous dit : "Tu es nul(le)" ou "Tu n'es qu'un(e) idiot(e) ', c'est agressif et ça ne sert à rien sinon à faire du mal. Il est toujours plus efficace d'expliquer ce que l'on ressent.

Un exemple : À chaque rendez-vous, il arrive très en retard. Je peux me mettre en rage, lui dire : "J'en ai ras le bol de toi. Tu es 'je m'en foutiste'. Tu te fiches de moi '… Sa réponse sera de se défendre : "Tu exagères, je ne te traite pas si mal. Et j'avais du boulot… Et je ne me fiche pas du tout de toi…" C'est la dispute stérile.
À la place, il sera plus censé d'expliquer : " À chaque fois que nous avons rendez-vous, tu arrives très en retard. Cela me rend triste car j'ai l'impression de ne pas compter du tout pour toi, l'impression que tu ne penses pas du tout à ce que je peux ressentir quand je passe une heure à t'attendre. Pour moi, c'est insupportable. La prochaine fois, je t'attends trois minutes et je m'en vais."
Dans ce cas, il ne peut guère argumenter ni se défendre. Car c'est vrai qu'il était en retard et je parle seulement de ce que je ressens. Il ne peut pas dire : " Tu exagères, ça ne te rend pas triste…" puisque je parle de mes sentiments. Il n'est pas dans ma tête. En plus, ça le rendra plus penaud car si l'attaque appelle la défense, ouvrir son cœur incite plutôt à faire la même chose.

Dites ce que vous pensez sans en rajouter

Lors d'une scène de ménage, on peut être furieux. Mais c'est important de garder une partie de l'esprit clair pour que nos paroles ne dépassent pas nos pensées. Après on pourrait le regretter, car les paroles une fois dites appartiennent à celui qui les a entendues. On ne peut pas les reprendre, même si l'on peut s'excuser. Et certaines paroles ne permettent pas du tout le retour en arrière. On peut arriver à dire des mots qui tuent.
Julie : "Un jour, mon compagnon très énervé pour une bêtise m'a dit : "et en plus, tu es nulle au lit. Quand je compare avec mon ex, tu es coincée et ridicule". Il a regretté amèrement ces paroles. Mais il a eu beau me dire qu'il ne le pensait pas, qu'il cherchait simplement à me blesser, je ne l'ai jamais oublié. Je pense que ce fut le début de la fin pour nous deux. Alors qu'on le pense ou non, c'est vraiment une chose à garder pour soi. C'est trop blessant pour qu'on puisse passer l'éponge."
Ainsi quand hors de nous, nous savons que nos phrases risquent d'être dangereuses, il faut savoir s'éloigner un moment, sortir dehors pour marcher, le temps de laisser la colère se calmer. Il sera toujours temps de dire la chose plus calmement.

Article publié par Dr Catherine Solano le 09/02/2009