Comment ménager votre dos au quotidien ?

Les activités de la vie quotidienne impliquent systématiquement votre dos. Pour éviter de trop le solliciter ou de le malmener, pensez à adopter les bonnes positions lors de vos tâches courantes, comme au bureau, assis à table ou devant la télé, en passant l'aspirateur ou en faisant le repassage, ou encore simplement lorsque vous devez rester debout longtemps. Voici quelques conseils concernant les bonnes postures et les étirements susceptibles de soulager votre dos.

• Les bonnes postures pour votre dos : S'asseoir correctement, tout un art
• Les bonnes postures pour votre dos : lorsque vous devez rester debout longtemps
• Les bonnes postures pour votre dos : devant une montée de marches interminable
• Les bonnes postures pour votre dos : en passant l'aspirateur
• Les bonnes postures pour votre dos : en repassant

Les bonnes postures pour votre dos : S'asseoir correctement, tout un art

Installez-vous bien au fond du siège.
Répartissez le poids sur les jambes.
Ne croisez pas les jambes.
Étirez vos épaules vers l'arrière.
Gardez la tête levée. Faites attention à ne pas avoir la tête trop vers l'avant.
Évitez les fauteuils dans lesquels on s'enfonce trop profondément.

En position assise, vous pouvez soulager votre dos en l'étirant : dos bien droit, grandissez-vous, étirez votre colonne vertébrale vers le haut. Maintenez l'étirement pendant 6 secondes environ puis relâchez lentement pendant 3 à 4 secondes.

Les bonnes postures pour votre dos : lorsque vous devez rester debout longtemps

Tenez-vous bien droit.
Décontractez vos épaules.
Répartissez le poids du corps sur les deux jambes.
Régulièrement, faites légèrement passer le poids du corps sur une jambe pendant quelques secondes puis sur l'autre.
Toutes les 5 minutes environ, pensez à rentrer le ventre et à serrer les fessiers pendant une dizaine de secondes.
Veillez à ne pas cambrer les reins.

Pour soulager le bas du dos pendant une longue position debout : réalisez 3 à 4 avancées très lentes de bassin (rétroversion) en expirant par la bouche.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 03/08/2009
Créé initialement par Isabelle Eustache le 31/07/2009

Sources : " En forme jusqu'à 100 ans ", Lydie Raisin, éditions Leduc.