Comment combattre une insomnie ?

Pour s'endormir, il ne suffit pas d'éteindre la lumière ! Le sommeil peut être perturbé pour de nombreuses raisons, une des plus courantes étant le stress et les contrariétés, accumulés pendant la journée, qui s'exacerbent la nuit. Evidemment, si l'insomnie se répète au fil des nuits, la fatigue s'installe, avec ses répercussions sur la vie familiale et professionnelle. Dans tous les cas, il faut dédramatiser le problème et se donner tous les moyens de retrouver un bon sommeil. Cela passe notamment par une meilleure connaissance de son propre rythme de sommeil et le respect de quelques règles d'hygiène de vie. Les « somnifères », s'ils sont indiqués, ne devraient être pris qu'à faible dose et pendant une période limitée, pour éviter tout risque d'accoutumance. N'oubliez pas les exercices de relaxation, qui peuvent vous aider à retrouver calme et sérénité au moment du coucher.

• L'insomnie, un trouble du sommeil très fréquent
• Qu'est-ce qu'une insomnie ?
• Les causes de l'insomnie sont nombreuses
• Combattre une insomnie, c'est d'abord connaître son rythme de sommeil
• Comment mieux dormir ?
• Ne vous obstinez pas à dormir à tout prix !
• Les médicaments contre l'insomnie : la solution de facilité ?

L'insomnie, un trouble du sommeil très fréquent

Très fréquente puisqu'elle concerne environ un adulte sur cinq, l'insomnie, souvent banale, peut cependant avoir des conséquences importantes sur la vie quotidienne et même sur l'état de santé. L'insomnie est d'ailleurs de plus en plus prise au sérieux par le corps médical, comme en témoigne une récente déclaration de l'Organisation Mondiale de la Santé en faveur d'une meilleure prise de celle-ci.

La Fédération mondiale des sociétés de recherche sur le sommeil a mis en place un programme d'action sur le sommeil et la santé. En France, des réunions ont été organisées afin de sensibiliser les médecins à ce sujet.

Qu'est-ce qu'une insomnie ?

Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez la nuit à plusieurs reprises ? Vous vous réveillez trop tôt le matin ? Vous vous levez fatigué(e) ou vous avez l'impression de n'avoir dormi que d'un sommeil léger ?

L'insomnie se définit à la fois sur le plan quantitatif (diminution de la durée habituelle du sommeil) et sur le plan qualitatif (altération de la qualité du sommeil).

Une insomnie qui dure peut évidemment entraîner une fatigue très gênante, mais également des modifications de l'humeur avec une certaine irritabilité, des troubles de la mémoire et des difficultés de concentration. Il faut donc toujours se préoccuper d'une insomnie qui dure.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 02/12/2011
Créé initialement par Dr Sylvie Coulomb le 18/09/2000

Sources : - Le sommeil retrouvé. Fabienne Laffont. Flammarion - Les clés du bon sommeil. N. Pacout. Marabout Pratiques Psychologie - Le sommeil, ses mécanismes et ses troubles. J.M. Gaillard. Doin