Comment bien démarrer ?

Aller consulter un médecin est la première chose à faire avant d'enfiler son training. Pour qu'elle soit bénéfique pour la santé, toute pratique sportive doit en effet être adaptée à l'état de santé de chacun. Seconde étape : bien s'équiper ! Au short, tee-shirt et autres vêtements adéquats, il faut aussi veiller à ajouter des chaussures de sport capables d'amortir les chocs, mais également des gants, un bonnet, un coupe-vent ou une veste légère pour pouvoir affronter la pluie ou les rigueurs de l'hiver.

Quelques règles à respecter pendant l'effort

• Pour bien s'échauffer, l'idéal est de démarrer en douceur et de n'accélérer la cadence que très progressivement.
• Il est d'ailleurs conseillé d'observer des paliers de trois à quatre semaines chaque fois que vous décidez d'augmenter l'intensité ou la durée de votre effort.
• Veillez à bien respirer sans jamais vous essouffler (vous devez pouvoir parler tout en courant).
• Afin de faire travailler votre coeur en toute sécurité, évitez tout effort brutal. Calculez votre fréquence cardiaque maximale et calculez ensuite votre fréquence cardiaque d'entrainement.
• Exemple: à 40 ans, fréquence cardiaque maximale = 180
• Fréquence cardiaque d'entrainement :
• sportif : 85% = 153
• endurance : 80% = 144
• entretien : 70% = 126
• reprise : 60% = 108