Faites le noir complet !

L'obscurité permet de reposer vos yeux. Le noir coupe net l'excès de stimulations auxquelles vos yeux sont confrontés en permanence. Le nerf optique a besoin d'être activé par la lumière pour transmettre les messages visuels au cerveau mais il a également besoin de faire une pause grâce à l'absence de lumière. 'Pour profiter du noir et relaxer vos yeux en douceur, vous pouvez faire un exercice pour les soulager : la technique d'empaumer que l'on appelle palming, intervient Françoise Carré. Vous recouvrez vos yeux avec vos paumes de main placées en forme de conque pendant 20 à 30 secondes sans poser les doigts.' Choisissez une position confortable pour ne pas créer de tensions. Réchauffez vos mains en douceur avant de les croiser sur le front pour laisser passer un minimum de lumière. Ne comprimez pas le front ni les orbites. Une méthode qui vient décontracter les muscles qui maintiennent le globe oculaire, et repose le nerf optique.

Mauvaise position

Fauteuil inconfortable, table trop basse, écran trop près… Pas facile de trouver la configuration idéale pour ne pas fatiguer vos yeux. Les tensions au niveau des cervicales entretiennent l'épuisement oculaire avec la sensation d'avoir une barre qui vous bloque au niveau du front. 'Arrangez-vous pour placer votre poste à une distance de 50 à 80 cm de vous, précise Françoise Carré. L'écran doit être installé de manière à ce que votre front arrive en haut du poste.' La position assise finit par fatiguer le corps. Prenez le temps de faire des pauses pour vous lever et quitter l'écran des yeux. Côté télé, faites attention de ne pas la regarder de trop près, pour ne pas créer de tensions oculaires supplémentaires.