Après le trail

• Oublier les massages

Les courbatures sont des œdèmes de récupération tissulaire, liés à des micro-claquages musculaires, et qui vont provoquer des gonflements et des douleurs des fibres musculaires sensitives motrices : c’est le signe que le corps se « répare », on évite donc de masser et d’augmenter l’œdème. Par contre, après une douche bien froide (anti-inflammatoire) après l’effort, on s’offre un bain chaud avec de la teinture-mère d’Arnica (en pharmacie) pour revasculariser.

• Grignoter « récup »

Juste après l’arrêt, on boit un lait (soja ou vache) au cacao, qui apporte glucides et protéines. Au repas suivant, on ne se charge pas trop en glucides, mais on mange de la viande pour réparer les tissus.

• Bouger, un peu

On récupère la semaine qui suit avec une activité sportive douce et sans choc comme la nage, l’aqua-jogging (course aquatique avec ceinture) et l’aqua-biking, dont l’effet massage par l’eau est bénéfique. Et quand les courbatures disparaissent, on peut reprendre une activité normale.

• Prendre un nouveau départ

Avoir réussi ce challenge personnel fait prendre conscience qu’on en est capable, et doit donner des ailes pour continuer l’activité sportive, même aussi simple que la marche au quotidien ! L’important, c’est d’être régulier… On se motive et, bien sûr, on s’inscrit au prochain trail pour renouveler l’expérience !

Trouver un trail

On compte désormais plus de 2000 courses par an en France (et près de 100 000 adeptes, dont 15% de femmes, un pourcentage en progression régulière). http://www.trails-endurance.com/agenda/

A tester, le désormais légendaire Ut4M, pour « ultra-trail des 4 massifs », (4ème édition du 17 au 21 août 2016), qui démarre de Grenoble et dont l’épreuve phare est le 160Xtrem, long de … 169 km, d’une seule traite, avec 11 000 m de dénivelé. Toutefois, cette course aux paysages somptueux propose 10 formules différentes : un choix sur-mesure, « à la carte », pour s’adapter aussi bien aux spécialistes qu’aux amateurs et même aux enfants. Infos : http://ut4m.fr