Sommeil : pourquoi pas d’écrans avant de dormir ?
Sommaire
Les 10 recommandations de l’INSV
- ne pas s’exposer aux écrans le soir au lit : la mélatonine se sécrète dans l’obscurité.
- laisser de côté smartphones, tablettes, ordinateurs... 1h30 avant l’heure du coucher.
- attendre le lendemain matin pour lire, sms, mails et actualités.
- bannir portables et smartphones de la chambre et les mettre en mode avion.
- faire des pauses digitales en se déconnectant en vacances et en week-end.
- s’imposer des limites d’heures pour se connecter aux autres.
- utiliser des applications qui diminuent le degré de lumière bleue ou de luminosité.
- mettre des lunettes de protection.
- sortir à la lumière du jour le plus possible.
- pratiquer une activité physique dans la journée pour bien dornir la nuit.
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Source : Entretien avec le Dr Claude Gronfier, neurobiologiste à l’Inserm et Vice -Président de la Société Francophone de Chronobiologie. Et avec le Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre, présidente du Réseau Morphée et Vice-Présidente de l’INSV.
*Organizational Behavior and Human Decision Process.
*Organizational Behavior and Human Decision Process.
