- 1 - Bon dîner, bon sommeil
- 2 - Règle n°1 anti-insomnie : un dîner riche en glucides et pauvre en protéines
- 3 - Règle n°2 anti-insomnie : un dîner léger, non épicé et pas trop tardif
- 4 - Règle n°3 anti-insomnie : privilégier les oméga-3
- 5 - Règle n°4 anti-insomnie : pas de boisson alcoolisée, ni caféinée
Règle n°4 anti-insomnie : pas de boisson alcoolisée, ni caféinée
Contrairement à ce que l'on veut bien croire, l'alcool n'est pas bénéfique au sommeil. Certes, consommer de l'alcool favorise l'endormissement, mais déstructure ensuite le sommeil en provoquant des micro-réveils, et favorise l'insomnie. Au final, le sommeil est de mauvaise qualité et non récupérateur.
La caféine exerce des effets sur le cerveau jusqu'à 6 heures après sa consommation. Alors dès le milieu de l'après-midi, évitez de boire du café et toute autre boisson contenant de la caféine : thé, chocolat, sodas...
Pour renforcer l'efficacité de ces 4 règles d'alimentation anti-insomnie :
- luttez contre le stress,
- ne pratiquez que des activités calmes avant de vous mettre au lit,
- couchez-vous toujours à la même heure,
- exercez une activité sportive régulière mais pas en soirée.
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