Solutions douces contre la constipation
Sommaire

La naturopathie

Les solutions dépendent des causes de constipation, dont voici les principales :

  • Une alimentation pauvre en fibres crues : mangez plus de crudités et de fruits, privilégiez les céréales complètes au détriment des aliments raffinés, et évitez les excitants (café, thé, tabac, alcool, chocolat, viande rouge, charcuterie…).
  • Une consommation insuffisante d’eau : buvez 1,5 à 2 l par jour, en privilégiant l’eau faiblement minéralisée, comme l’eau du robinet filtrée.
  • Une consommation d’acides gras insuffisante : privilégiez les huiles végétales vierges de première pression à froid, sans dépasser 3 cuillères à soupe par jour.
  • Le stress : relaxation, yoga…
  • Un événement émotionnel, un voyage ou un changement ponctuel d’alimentation.

Quid des compléments alimentaires ou plantes laxatives contre la constipation

  • Laxatifs doux : mauve, guimauve, rose pâle de Damas, réglisse.
  • Laxatifs moyens : graines de lin, psyllium, ispaghul.
  • Laxatifs forts : séné, bourdaine.
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Source : Secrets des médecines alternatives, Éditions Sélection du Reader’s Digest.