Développez votre équilibre

La danse, le trampoline et la gymnastique sont d'excellentes disciplines pour maîtriser et développer le sens de l'équilibre. Mais vous pouvez aussi, dès que possible (devant la photocopieuse, au téléphone, en vous brossant les dents), rester en équilibre sur un pied le plus longtemps possible en gardant les yeux fermés.

Et pourquoi pas de courts déplacements en sautillant à cloche-pied et en maîtrisant votre équilibre.

Faites des étirements

Ils permettent de prévenir les accidents musculaires et favorisent la récupération. Mais attention, un étirement efficace ne doit pas être douloureux. Il faut sentir la mise sous tension du muscle et maintenir la position d'étirement 30 secondes au minimum, en essayant d'aller toujours un peu plus loin et en soufflant.

L'avant de la cuisse

Debout, le dos bien droit, attrapez avec votre main gauche votre cheville gauche pour amener votre talon sous la fesse gauche. Fléchissez légèrement votre genou droit et prenez appui avec votre main droite contre le mur. La cuisse étirée doit rester proche de l'autre. Gardez la position 30 secondes.

L'arrière de la cuisse

Debout, un talon en appui sur une chaise. L'autre jambe est tendue. En gardant le dos droit, cherchez à poser votre nombril sur la cuisse. Vous n'y arriverez pas, mais c'est la direction à donner au tronc pour que l'étirement soit efficace. En plus, remontez la pointe de votre pied vers vous.

Les mollets

Mettez-vous en fente avant et en appui contre un mur. Le mollet à étirer est en arrière, le genou tendu et le pied bien à plat. Durant l'étirement cherchez à enfoncer le talon dans le sol et accentuez progressivement la fente.

Répétez chacun de ces exercices 2 ou 3 fois de chaque côté.