- 1 - Le vélo ? C’est l’activité qui fait fureur en France !
- 2 - Pédalez, éliminez… Dans l’eau !
- 3 - En cours collectif avec l’aquabodybikeDepuis quelques mois, l’aquabodybike, propose des séances encore plus intenses qu’un aquabike classique, avec une perte de 500 calories à l’heure !Pour augmenter la fréquence cardiaque et éliminer le maximum de graisse, ce cours s’articule autour d’une dizaine d’exercices à intervalles courts, des up and down et de l’endurance. Comme l’eau soulage immédiatement toute tension et courbatures, les séances sont bien moins fatigantes que sur le bitume !En 45 minutes, à raison de deux séances par semaine, on a vite fait de muscler le bas du corps tout en s’affinant. Les plus, c’est bien évidemment le coach en immersion totale avec son groupe et la musique qui s’enchaîne pour garder la cadence !Version perso avec le Water bikeC’est la version luxe de l’aquabiking ! Un sur-mesure qui fait de nombreux adeptes en ville. Ce système offre un service parfait pour les working girls : une cabine personnalisée rien que pour vous, dans laquelle on lit, on surfe, on mate la télé, et des séances à la carte. Le plus, ce sont les jets hydromassants associés au pédalage qui agissent sur le drainage lymphatique. On voit vite les résulats, à condition d’être assidue et de maintenir en parallèle une hygiène de vie irréprochable.Le moins, c’est le prix (30 € en moyenne la séance), l’absence de coach et l’émulation du groupe…Pédalez indoorAvec une moyenne de 675 calories perdues en 45 minutes, le vélo elliptique reste roi en salle de sport.Si certaines le préfère au vélo outdoor, c’est qu’il propose des dizaines de parcours, personnalisés et adaptés au besoin de chacun : des circuits vallonés pour renforcer le cardio, des longues distances pour l’endurance, un travail complet sur le souffle, la minceur, la rééducation. Le tout, au chaud et totalement à la carte.Les cours collectifs en spinningLes cours de RPM signés Les Mills se font en musique : « La chorégraphie alterne efforts intenses et stades de récupérations, explique Thomas Cerboneschi**, c’est à la portée de tout le monde, puisque chacun règle son vélo selon sa propre force de résistance. » Guidée par le coach, vous apprenez à repérer vos limites pour dépenser le maximum d’énergie (800 calories par cours quand même !) « On y apprend aussi à pédaler, en accompagnant le mouvement en cercle, pour engager tout les muscles de la hanche jusqu’à la pointe des pieds. »Le choix du vélo très fixe vous oblige à solliciter tous les muscles de la taille. Excellent pour le gainage, même si on sort en nage !En individuel avec les nouveaux geekbikeCertains vélos individuels comme le tout nouveau Kettler racer S, sont de vraies machines de guerre, pourvues de systèmes hyper sophistiqués, comme les freins électromagnétiques : « Il m’arrive de préparer des marathoniens uniquement avec le deux roues, commente Sébastien Loew***. En coaching individuel, je démarre toujours avec 10 à 20 minutes d’échauffement sur l’elliptique et de préférence, le matin à jeun pour puiser dans les graisses. »En plus d’un réglage sur mesure, le Kettler se pratique à l’aide de son application www.kettfit.com, pour Smartphone et tablette. Vous avez le choix entre entraînements cardio, spécial brûleur de calories et parcours sur carte (dont le circuit du tour de France !)... Une fois vos exploits réalisés, partagez vos résultats sur les réseaux sociaux, un plus pour se motiver !Roulez au grand air !« Ca me vide la tête et ca me maintient en super forme », confesse fred, qui s’entraîne depuis 6 ans à raison de trois sorties par semaine.À 46 ans, ce père de famille garde la ligne sans un pet de gras « c’est vrai que j’élimine beaucoup ». On démarre avec une petite sortie d’une ou deux heures, sur un terrain peu vallonné. Le but n’est pas d’arriver écarlate et essoufflé, mais au contraire, de travailler son endurance. « Il faut garder le rythme de trois séances par semaine, pour sentir les bienfaits », ajoute Gaspard, autre adepte du deux roues.Le placement avant tout !Le réglage est une étape importante pour reposer le dos et solliciter les bons muscles.La selle se règle en fonction des jambes, qui doivent être tendues sur les pédales.Le guidon lui, doit laisser les bras fléchis.Pour puiser dans les graisses, il faut pédaler en poussant et en tirant, deux mouvements opposés qui brûlent directement les muscles des fessiers et des cuisses. On démarre en endurance, avec une moyenne de 80 tours par minutes. Pour décontracter le fessier et avant d’attaquer une côte, placez-vous en danseuse (debout sur les pédales). Pensez à votre respiration, effectuez régulièrement des inspirations profondes afin de permettre une meilleure ventilation pendant l’effort.L’entraînement fractionné
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- 5 - Sur les routes de France
- 6 - Shopping
- 7 - Je surfe sur…
Restez motivé via les web communautés
La pratique du vélo s’entretient aujourd’hui via le web, avec une multitude de sites communautaires sur lesquels on peut se comparer, mais aussi se dépasser !
« Mon truc, c’est Strava, le site internet de tous les cyclistes du dimanche, raconte Gaspard. Je repère les virages, les montées et descentes de n’importe quel parcours via le site. Puis je donne rendez-vous à d’autres cyclistes qui me rejoignent en chemin. Je mesure mon score grâce à ma ceinture cardio. Dès que je rentre à la maison, je cours devant mon ordi pour voir mes points ! Je compare mes dépenses, mon kilométrage.... Ca me motive à fond et ça renforce mon esprit de compétition ! »
www.strava.com et www.velotrainer.net
Sur les routes de France
Tout déplacement en vélo offre un complément d’activité au quotidien non négligeable. Il permet de perdre de 200 à 400 calories en une heure, il a une action sur le moral et il réduit les problèmes cardiovasculaires. Déplacez vous en ville en semaine et sillonnez les routes de France le week-end !
De nombreux sites, comme « Rando Vélo » proposent des centaines de circuits, clé en main, avec location de vélo haute gamme, service de réservation pour hébergement et repas, plus transport de vos bagages tout le long de votre itinéraire !
- www.randovelo.fr
- www.velo-loisirs.fr
- www.bicyclette-verte.fr
Mais aussi…
- Balade guidée et sécurisée gratuite dans Paris, même la nuit sur : www.parisrandovelo.fr
- Tous les parcours cyclables de France sur : www.voiesvertes.com ((encadré3))
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