Exercices volontaires et spécifiques

D'autres exercices permettent spécifiquement de remuscler le périnée. En position allongée, assise ou même debout :

• contractez votre périnée en serrant le plus fort possible et en tenant la contraction (5 secondes environ) ; cela correspond à serrer les muscles autour du vagin comme si vous vouliez resserrer ses parois l'une contre l'autre ;
• réalisez ce même exercice mais en faisant des contractions courtes, c'est-à-dire en serrant le plus fort possible et en décontractant aussitôt vos muscles.