Ménopause : questions de poids
Sommaire
Conseils aux femmes ménopausées pour ne pas prendre de poids
Le premier conseil est de bouger plus afin d'augmenter ses dépenses énergétiques : pratiquer une activité physique régulière, voire simplement marcher mais très souvent.
Les autres conseils sont nutritionnels :
- Privilégier les légumes et les féculents. Peu caloriques, ils aident à satisfaire l'appétit et diminuent les envies de grignoter. Manger du poisson et de la viande maigre pour maintenir la masse musculaire.
- Privilégier les aliments riches en oméga-3 : poissons gras (sardines, saumon ), huile de colza, huile de noix...
- Diminuer les sources d'oméga-6 et d'acides gras trans : produits industriels, friture, panure, viennoiseries ...
- Privilégier les desserts peu gras : yaourt nature sucré avec une cuillère de miel ou de confiture, salade de fruits ...
- Collation dans l'après-midi si nécessaire mais ne pas grignoter.
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Source : Impact médecine, 5 juin 2008 ; " Le régime liberté ", Dr Jacques Fricker, éditions Odile Jacob.
