Dorsalgies en mauvaises postures !

On parle de dorsalgie lorsque la douleur est localisée au milieu du dos, très souvent entre les omoplates. Les causes posturales sont au premier plan, notamment le dos rond et la tête en avant. Ainsi, les dorsalgies sont très fréquentes en cas de travail sur ordinateur, surtout chez les femmes…

La dorsalgie, très féminine !

En effet, la dorsalgie touche deux fois plus de femmes que d’hommes. D’où provient cette inégalité ? Les douleurs entre les omoplates sont très souvent issues de la nuque ! Or, les dames ont une musculature du cou moins développée que celle des messieurs. Ainsi, «lorsque survient le moindre problème de colonne cervicale, la douleur diffuse rapidement le long des muscles et sera ressentie entre les omoplates», explique Jean-Yves Maigne.

Soigner la dorsalgie

Pour soulager les dorsalgies, il faut éviter de garder trop longtemps la même position avec le dos arrondi. Pour ce faire, «n’hésitez pas à faire des pauses régulières, même au bureau. Des pauses fréquentes et courtes sont plus efficaces que des pauses rares et longues, surtout si elles sont prises avant l'installation de la fatigue. Faites des moulinets avec les bras et les mains. Bougez le cou en petits cercles et étirez le dos, mains vers le plafond», conseille Jean-Yves Maigne. Côté médicaments, les antidouleurs et les décontracturants sont efficaces, mais pas les anti-inflammatoires. Des séances de kinésithérapie permettront le renforcement et la détente musculaire, mais aussi l’amélioration de la posture.

Dorsalgie et tension mentale…

Le surcroît d’activité et le stress augmentent les douleurs dorsales. «Le stress peut même dérégler les voies nerveuses de la douleur, instituant alors des dorsalgies chroniques. Dans ce cas, des petites doses d’antidépresseurs s’avèrent alors beaucoup plus efficaces que les antidouleurs classiques», souligne Jean-Yves Maigne. De même, «une dorsalgie chronique peut aussi être le signe d’une dépression débutante. En effet, la dépression affecte entre autre la sérotonine, impliquée dans la modulation des influx nerveux de la douleur», ajoute Jean-Yves Maigne. Enfin, les tempéraments pessimistes s’accompagnent souvent d’une faiblesse musculaire, pourvoyeuse de dorsalgies. C’est ce que le langage populaire décrit par l’expression «en avoir plein le dos». Dans ce cas, la pratique régulière d’un sport associée à des séances de relaxation atténuera la dorsalgie et peut-être le pessimisme…

Fauteuil de bureau bien réglé : dorsalgie évitée !

Pour éviter les dorsalgies et autres troubles musculo-squelettiques au bureau, il faut veiller à sa position de travail : «Le dossier du fauteuil doit supporter le creux des reins. Les pieds doivent reposer sur le sol ou sur un repose-pied. Le bas du dos doit rester en contact avec le dossier. Le siège doit basculer légèrement vers l’avant afin que les hanches soient un peu plus hautes que les genoux. Les coudes sont près du corps et les avant-bras à l’horizontal, parallèles à la surface du bureau. Quant aux poignets, ils reposent sur le bureau ou mieux, sur un support de clavier», préconise Françoise Vonie, médecin-conseil auprès d’Axa Santé.

Une bonne hygiène de vie pour un dos en pleine forme !

C’est bien connu, mieux vaut prévenir que guérir ! Voici donc quelques conseils pour protéger votre dos de l’usure…

Le renfort musculaire

Beaucoup de maux de dos seraient évités grâce à la pratique régulière d’un sport assurant la musculation des abdominaux et du dos. «La marche à pied est recommandée à ceux qui ont mal en bas du dos. La natation, notamment le dos crawlé, convient à tous, et plus particulièrement en cas de cervicalgies. En gymnastique quotidienne, les traditionnels pédalages et ciseaux sont parfaits si l’on pense à bien lever les jambes pour ne pas accentuer la cambrure lombaire», détaille Jean-Yves Maigne.

Une literie adaptée…

Pour choisir un matelas qui protège le dos, il faut tenir compte du poids du dormeur. «Une personne mince pourra prendre un matelas assez souple. Mais, plus le poids du dormeur est important, plus le matelas devra être ferme, voir dur au delà de 100 kg, afin d’assurer un bon maintien de la colonne vertébrale», conseille Jean-Yves Maigne. Le choix de l’oreiller dépend cette fois de la position favorite du dormeur. Si la position de côté est privilégiée, l’oreiller devra être plutôt épais, pour que le cou reste à l’horizontal. Sur le dos, mieux vaut un oreiller mince. Enfin, dormir sur le ventre n’est pas conseillé, puisque cela impose au cou une torsion prolongée.

Talons hauts ou pas ?

Les talons hauts (plus de 5 cm) augmentent la cambrure lombaire et celle de la nuque. Mieux vaut donc éviter de les porter de façon régulière et prolongée et limiter les talons hauts à des occasions exceptionnelles ! En revanche, des talons de 3 à 5 cm sont bien tolérés au quotidien. Par contre, si le pied est particulièrement creux, les talons hauts pourront améliorer la statique vertébrale et même réduire les douleurs de dos.

Bien porter pour mieux se porter…

Pour ramasser un objet lourd au sol, il faut maintenir au maximum le dos droit. «Placez-vous au-dessus de l’objet à saisir, approchez les deux pieds écartés aussi près que possible et fléchissez les genoux, pas le dos. Au moment de soulever, pensez à contracter les muscles du ventre. Enfin, plaquez l’objet soulevé contre le corps et redressez les genoux», décrit Jean-Yves Maigne. Attention, la plupart des lumbagos surviennent le matin. Laissez donc à votre corps le temps de s’échauffer et de se préparer avant de fournir des efforts importants !

Protégez le dos des enfants !

Contrairement à ce que l’on pense, ce ne sont pas tant les lourds cartables qui favorisent les maux de dos des enfants. «Ce qui est plus dangereux, c’est l’absence de pratique sportive à un âge où le corps a besoin de s’exercer et de travailler les muscles et le squelette», affirme Jean-Yves Maigne.

L’autre facteur de risque est la télévision ! En effet, «les enfants passent trop de temps à la regarder dans une mauvaise position», estime Jean-Yves Maigne. Encore, une fois la télévision a bon dos !