Les matières grasses

Aux côtés des traditionnels beurre et crème fraîche, les matières grasses végétales doivent avoir une place de choix dans votre assiette, en particulier l’huile d’olive accompagnée d’huile de colza ou noix, en raison de leur teneur intéressante en oméga 3 pour les deux dernières. Ces acides gras participent au fonctionnement cérébral de la maman et du bébé entre autres !

Les produits sucrés et oléagineux

Autant les produits sucrés restent facultatifs (25 g par jour maximum dans les nouvelles recommandations de l’Anses), autant la consommation d’oléagineux est encouragée. Une petite poignée d’amandes, noix, noisettes, etc (25 à 30 g) peut être ajoutée au petit-déjeuner ou au goûter.

Les boissons

L’eau reste la seule boisson à apporter à son organisme, selon sa soif. En moyenne 1,5 à 2 litres par jour (eau du robinet, de source, minérales, en tisanes…varier !) en veillant à ce que la couleur de ses urines reste claire. Le maintien d’une bonne hydratation (eau essentiellement ou tisanes) est primordial ainsi que l’abstinence de boissons alcoolisées et énergétiques.