Des fesses fermes et galbées en 3 exercices

Exercice n° 1 : A quatre pattes

• Mettez-vous à quatre pattes, dos droit.

• Levez une jambe, en gardant le genou plié, pied flèxe : votre cuisse est dans le prolongement de votre dos, et votre jambe à angle droit.

• Répétez 10 fois puis changez de jambe.

Exercice n° 2 : Sur le dos

• Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes de mains au sol, jambes fléchies.

• Levez lentement votre bassin (comme pour faire une planche inclinée entre vos épaules et vos genoux).

• Maintenez la position en haut 3 secondes puis relâchez lentement.

• Répétez 10 ou 15 fois.

• Faites la même chose en tendant une jambe et en la maintenant à une trentaine de centimètres du sol.

• Répétez une dizaine de fois avant de changer de jambe.

Exercice n° 3 : Sur le ventre

• Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et posez votre front sur vos mains.

• Pieds flèxes, orteils au sol, soulevez une jambe (toujours tendue), en contractant votre fessier.

• Expirez en soulevant la jambe et inspirez en relâchant.

• Répétez une dizaine de fois avant de changer de jambe.

Astuces

• Si vous êtes en bord de mer, marchez dans le sable. L'instabilité muscle davantage les jambes et les fessiers.
• Partout (au bureau, dans les transports, dans la rue…) et aussi souvent que possible, pensez à contracter vo s fessiers. Maintenez contracté quelques secondes (4 à 6 secondes), puis relâchez avant de recommencer 5 à 8 fois de suite.
• Prenez systématiquement les escaliers au lieu des ascenseurs ou des escalators et montez les marches deux par deux, vous renforcerez ainsi rapidement vos fessiers !
• Évidemment, faites du sport à gogo : beach volley, footing, roller, natation, aquagym, etc.
• Et enfin, mangez sain et équilibré.