Étirez-vous ! C'est le printemps

Les étirements côté sportif...

Les étirements constituent un réveil musculaire parfait avant le sport. En augmentant la température locale, en favorisant la mise en route neuromusculaire, en préparant muscles, tendons et articulations aux sollicitations qu'ils vont subir, ils jouent un rôle capital dans la performance. Ne dit-on pas qu'ils préviennent les foulures et autres déchirures ? Qu'un muscle plus long est plus fort ? Après l'effort, ils contribuent à restaurer les microlésions, diminuent le risque d'apparition de crampes et de courbatures et favorisent le relâchement musculaire. Que l'on soit sportif occasionnel ou athlète de haut niveau, les étirements permettent une meilleure récupération, réorganisent la distribution des débits sanguins du muscle vers les autres organes. Grâce à une meilleure oxygénation, ils facilitent l'élimination des déchets métaboliques.

Quelle méthode choisir pour s'étirer ?

Il y a de bonnes techniques pour se muscler en finesse.

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  • Dérivé de techniques de kinésithérapie et de danse, le stretching étire et assouplit l'ensemble de l'organisme. Sa pratique régulière redresse le dos, ouvre la poitrine, lutte contre les raideurs et les effets de la gravité.
  • Le stretching postural rééquilibre les groupes musculaires, le bassin et la colonne vertébrale, et agit sur la statique corporelle, avec un véritable impact sur le maintien.
  • La barre au sol est une manière très efficace de préparer les muscles et les articulations, de s'assouplir, de corriger les mauvaises postures
  • L'isostretching combine des exercices d'étirement développant la souplesse et des exercices de contraction et de renforcement musculaire dans une posture statique. Le placement correct du bassin et de la colonne vertébrale évite les mauvaises compensations.
  • Le Swiss ball est un ballon créé à l'origine pour traiter le mal de dos. Couché, assis, appuyé ou à genoux dessus, on exécute des exercices qui étirent tous les muscles du corps.
  • À l'aide de machines spécifiques ou au sol (« pilates matwork »), chaque exercice de pilate se réalise avec précision et contrôle, alternant contractions et étirements, pour obtenir des muscles en longueur, affiner la taille ou libérer les tensions.
  • La gyrokinésis, dérivée du yoga et du taï-chi, est une méthode d'assouplissement musculaire et de renforcement neuromusculaire.
  • Le taï-chi, art martial interne, conjugue la relaxation en mouvements, la concentration et la maîtrise de soi. Les enchaînements se développent autour du bassin et se basent sur le déplacement constant du poids du corps en cercle, sur des jambes pliées.
  • Le qi gong dont les gestes souples, aussi lents que précis, assouplissent le corps et lèvent les blocages.
  • Le yoga fait travailler le corps en douceur et tonifie les muscles en profondeur. Les exercices respiratoires qui sont associés aux successions de mouvements favorisent l'oxygénation du corps, chassent les tensions, abaissent la tension artérielle
Publié par Clarisse Nénard le Lundi 14 Avril 2008 : 02h00
Mis à jour le Jeudi 31 Mars 2016 : 14h13
Source : Bien être et santé