Comment modifier son environnement ?

Résister à une envie de fumer est plus facile si aucune cigarette n'est à portée de main; ne conservez donc pas de paquet près de vous. Partout, vous continuerez à rencontrer des fumeurs; surtout au début, il serait préférable de leur parler pour qu'ils respectent votre effort et évitent au maximum de fumer en votre présence. Ils vous encourageront peut être.

Comment gérer une éventuelle prise de poids ?

En moyenne, les fumeurs pèsent deux kilos de moins que les non-fumeurs. En raison de l'action de la nicotine sur le métabolisme, un fumeur dépense plus de calories. Ainsi, en règle générale, quelques mois après l'arrêt du tabac, on observe une prise de quelques kilos (très variable d'une personne à l'autre). En parler à son médecin ou à un nutritionniste peut dédramatiser la situation. Toutefois, adopter une alimentation équilibrée et sans excès en suivant quelques règles simples et de bon sens peut pallier à cet inconvénient:

• évitez les aliments riches en graisses (charcuterie, pâtisserie, certains fromages, les plats en sauces);
• préférez les viandes maigres, les poissons, les fruits et les légumes;
• modérez votre consommation d'alcool;
• buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée (minimum un litre et demi);
• augmentez votre activité physique quotidienne: prenez les escaliers, déplacez-vous à pied (en dépense calorique, une heure de marche équivaut à 20-30 cigarettes !).En fonction des difficultés on peut aussi accepter de prendre quelques kilos que l'on perdra par la suite quand le problème du tabac sera résolu.
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