Les ados manquent de sommeil...
Sommaire

Quelques conseils pour mieux dormir

  • Eviter les excitants le soir (café, thé, vitamine C, cola).
  • Ne plus pratiquer plus de sport après 20 heures.
  • Eviter l'alcool le soir.
  • Eviter les repas trop copieux, surtout le soir.
  • Favoriser les activités relaxantes le soir (bain tiède au moins deux heures avant le coucher, lecture, tisane…).
  • Trouver un rythme de sommeil et le respecter.
  • Une fois au lit, éviter de regarder la télévision, de travailler ou de manger.
  • Ecouter les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent).
  • Une fois réveillé le matin, même très tôt, se lever et commencer la journée, sans chercher à tout prix à se rendormir.
  • Ne pas utiliser de médicaments pour dormir sans avoir consulté un médecin.

Quand réagir, quand consulter ?

  • Difficultés depuis plusieurs semaines à s'endormir.
  • Réveils trop tôt (4 ou 5 heures du matin).
  • Sensations désagréables dans les jambes, qui empêchent de s'endormir ou réveillent la nuit (impatience).
  • Fatigue le matin malgré une nuit normale.
  • Envies de dormir la journée et lutte pour rester actif.
  • Sommeil agité. L'entourage s'inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours du sommeil (apnées du sommeil).

Pour faciliter le dialogue médecin et patient, un livret intitulé « passeport pour le sommeil » a été édité. Très bien fait, il explique ce qu'est le sommeil, comment bien dormir et quels sont les signes qui doivent alerter et amener à consulter. Plusieurs pages font également office d'agenda afin de noter jour, après jour horaires de sommeil, période de somnolence, réveil nocturne et durée, etc.

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Source : Sondage Sofres réalisé par téléphone sur 502 adolescents âgés de 15 à 19 ans, entre le 4 et le 16 février 2005 ; www.institut-sommeil-vigilance.com.