Choisir le sport le matin et se lever 1h plus tôt : la clef du bonheur

« L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt », dit l’adage ! Une nouvelle tendance, venue des Etats-Unis depuis quelques années, conduit les hommes et les femmes actives à se lever très tôt le matin pour méditer, écrire, lire et faire du sport. Ces lèves-tôt, aussi surnommés « morningophiles », prétendent tous que ce rituel améliore considérablement leur vie et ils deviennent des pros de l’autodiscipline.

Faire du sport de bon matin, quand conjoint(e) et enfants sont encore dans les bras de Morphée, c’est la certitude d’avoir moins de sollicitations, le sentiment agréable d’être debout avant les autres et d’avoir une longueur d’avance. Vous vous sentirez privilégié(e) de profiter de ce calme, loin de l’agitation de la journée, et d’un air pur si vous pratiquez un sport d’extérieur. Il est également plus facile d’être assidu(e) dans sa pratique quotidienne, car aucune contrainte d’agenda ne peut venir compromettre sa séance. Opter pour le sport le matin, ça donne l’impression d’avoir déjà réussi sa journée alors même qu’elle n’a pas encore commencée !

Adopter le « power breakfast » après sa séance de sport du matin

Si vous faites du sport à jeun, vous devrez tout de même prendre le temps de boire un grand verre d’eau ou une boisson chaude au saut du lit, afin de réhydrater et réveiller l’organisme. Lors d’une séance d’exercice ou de cardio-training à jeun, l’énergie est utilisée sous forme de protéines. Il faudra donc combler ces pertes. De plus, des apports suffisants en macro-nutriments, notamment en glucides et protéines, conditionnera le bon déroulement de votre journée et vous évitera une baisse de régime ou une sensation de faim en milieu de matinée. Des exemples de petits déjeuner ultra équilibrés pour sportifs fleurissent un peu partout dans les magazines, mais le plus intéressant si vous vous entrainez le matin est le «power breakfast », dont les 3 règles d’or sont :

• Troquer les tartines contre un bol de flocons d'avoine, avec du lait végétal et une cuillerée de miel. La consommation quotidienne de flocons d’avoine contribue entre autre à réguler les taux de cholestérol et de sucre dans le sang et à éliminer les toxines de l’organisme.
• Intégrer des « superfoods », tels que la myrtille, les baies de Goji, le chocolat, le thé vert ou le jus de grenade, qui sont riches en antioxydants.
• Se mettre au yaourt grec, fort en protéines et pauvre en sucre. Version salée, on peut aussi opter pour du jambon ou des œufs.

Le jeun complet est bien évidemment à proscrire, quel que soit son âge, son poids ou son type d’activité physique.