Les experts du sommeil s’entendent tous sur un point : pour bien dormir, la température de la chambre doit avoisiner les 20 degrés. Toutefois, à moins d'avoir une climatisation, il est bien difficile d’atteindre cet objectif en pleine vague de chaleur estivale. Et il n’est pas rare de se retourner dans son lit une bonne partie de ces nuits étouffantes sans trouver le sommeil. Comment mieux dormir alors quand il fait (trop) chaud ? Suivez les conseils présentés dans notre diaporama afin de trouver les bras de Morphée même pendant une canicule.
Pourquoi dort-on mal quand il fait chaud ?
Difficultés d’endormissement, insomnies… les troubles du sommeil sont souvent plus nombreux par temps caniculaire. La raison ? Pour s’assoupir, notre corps qui avoisine les 37 degrés, fait diminuer sa température de 0,5 à 1 degré. S’il y parvient sans trop de difficulté dans une pièce fraîche, cela devient plus compliqué d’évacuer le surplus de chaleur lorsque le thermomètre est haut.
Les personnes ayant plus de difficultés à réguler leur température corporelle - comme celles souffrant de surpoids ou d’une mauvaise circulation sanguine - sont plus à risque d’avoir du mal à trouver le sommeil quand on flirte avec les 30 degrés.
Dans un article paru dans The Conversation, Ron Grunstein, professeur de médecine du sommeil à l’Université de Sydney a expliqué : "L’idéal est une température ambiante de 22 ou 23 °C. Toute variation importante par rapport à cette référence engendre des perturbations du sommeil : le sommeil lent, au cours duquel l’activité électrique du cerveau ralentit et le cerveau « se repose », est restreint, et la phase de rêve – ou sommeil paradoxal – est, elle aussi, raccourcie". Il ajoute ensuite "Une vague de chaleur peut ainsi provoquer plusieurs nuits de sommeil fragmenté. D’où la sensation bien justifiée d’avoir mal dormi et de ne pas se sentir reposé à ces périodes, ce qui peut affecter négativement notre attention et notre humeur".
Découvrez nos astuces pour mieux dormir quand il fait chaud dans notre diaporama.
Prendre une douche tiède
Prendre une douche tiède, mais surtout pas glacée, aidera votre corps faire baisser sa température.
Rafraichir le milieu du corps avec un linge mouillé
Pour tomber plus rapidement dans les bras de Morphée, vous pouvez rafraîchir le milieu du corps avec un linge mouillé ou une bouillotte remplie d'eau froide.
Dormir sur le côté
S’allonger en position latérale permet de diminuer le contact avec le matelas, et donc les points de chaleur.
Utiliser des draps et pyjamas en matière naturelle
Supprimez les couettes et couvertures pour ne garder que vos draps. Privilégiez les matières naturelles qui absorbent la transpiration comme le coton et le lin.
Pour un effet rafraichissant, vous pouvez les humidifier avec un brumisateur frais. Il est aussi possible de mettre son oreiller/taie d'oreiller au frigo.
Optez pour des pyjamas en matière naturelle légers et amples. Les moins pudiques peuvent aussi tout simplement dormir nu.
Aérer la pièce à la nuit tombée
Lorsque la nuit est tombée, vous pensez à ouvrir toutes les fenêtres pour tenter de créer un courant d'air et faire tomber un peu la température de la pièce.
Faire l'amour
Faire l'amour serait selon le spécialiste du sommeil James Wilson un bon moyen de trouver le sommeil. Il a expliqué au Mirror que les hormones libérées pendant les rapports intimes - comme l'ocytocine et la prolactine - aident à lutter contre le stress et à se détendre, favorisant ainsi un bon sommeil.
Toutefois, cette méthode peut être contreproductive pour certains. En effet, les relations sexuelles sont aussi connues pour augmenter le rythme cardiaque et favoriser la production d'adrénaline.
Faire une balade dans un espace vert
Lorsque les températures commencent à baisser le soir, faites une balade dans un espace boisé ou un parc. Ce sont dans ces zones qu'il y a le plus de chance de trouver un peu de "fraicheur" et ainsi aider le corps à baisser en température.
Manger léger et s'hydrater
Une digestion difficile peut perturber le sommeil. Il est donc conseillé de manger léger et éviter les aliments lourds, le soir... surtout quand il fait chaud. Privilégiez les légumes et fruits de saison. N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau.
Eviter les activités physiques importantes le soir
Il peut être tentant de faire son footing quotidien à la nuit tombée quand la chaleur est moins présente. Toutefois, attention cela risque de conduire le corps à faire grimper sa température !
Et bien sûr... le ventilateur et la climatisation
Le ventilateur et la climatisation sont aussi de bonnes solutions pour passer de bonnes nuits par de fortes chaleurs. Néanmoins, pour éviter les soucis de santé, il ne doit pas y avoir de trop grandes différences de température entre la chambre et l'extérieur.
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https://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/sex-could-help-you-sleep-24569897
