Troubles du sommeil avec l'âge, 11 conseils anti insomnie...

Mieux dormir : 11 recommandations pour améliorer la qualité de son sommeil

Les troubles du sommeil liés au vieillissement sont incontournables et leurs répercussions augmentent avec l'âge.

Pourtant, certaines règles simples ont prouvé leur efficacité et méritent d'être essayées avant toutes autres mesures :

1. Adopter et maintenir une heure régulière de lever et de coucher (mais ne pas se mettre au lit avant d'avoir envie de dormir) ;
2. Diminuer ou éliminer les siestes. Lorsqu'on préfère en garder l'habitude, il faut les limiter à une heure maximum pour ne pas risquer de désynchroniser l'endormissement en soirée ;
3. Faire de l'exercice tous les jours, mais jamais juste avant de se coucher ;
4. S'exposer à la lumière du jour dès que possible pour conserver le rythme jour/nuit (secrétions hormonales) ;
5. Ne pas lire ni regarder la télé au lit ;
6. Se détendre avant de se coucher (baisser ses activités) et toujours garder un "rituel" pour s'y préparer ;
7. Eviter les stimulants, surtout en deuxième partie de journée (café, thé, alcool, repas copieux le soir) ;
8. Si la faim se fait sentir prendre un encas léger ou un laitage (excepté en cas de symptômes de reflux gastroesophagien ou de contre-indication médicale) ;
9. Contrôler son environnement nocturne : température adéquate (entre 18 et 22°C), literie adaptée, calme, obscurité ou veilleuse ;
10. Porter un pyjama confortable ;
11. Sii l'endormissement se fait attendre plus d'une demi-heure, sortir du lit et choisir une activité apaisante en évitant les lumières trop fortes (musique douce, lecture "facile").

Mis à jour par Isabelle Eustache le 02/12/2011
Créé initialement par Dr Stéphanie Lehmann le 09/04/2001

Sources : Allard M. et Forette B., Syllabus Gériatrique Fondation Ipsen, 1999 : 170-175. Gonthier R., Revue de Gériatrie, 2001, 26 (1) : 53-55. Prinz PN., Vittiello MV., Raskind MA., et coll., N. Engl. J. Med., 1990, 323-520-6.